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¿Cómo tomar el sol para absorber vitamina D?

Los expertos indican que tomar entre 10 y 15 minutos diarios de sol son suficientes para obtener la cantidad de vitamina D que tu cuerpo necesita. Sin embargo, en esta nueva entrada de nuestro blog te contamos cómo tomar el sol de manera saludable y sin poner en peligro la salud de la piel. 

Una protección adecuada

Es fundamental protegerse del sol para evitar sus efectos adversos. Por lo cual, lo más recomendable es escoger un factor de protección adecuado para cada tipo de piel. Además, presta mucha atención a la cara y consulta qué tipo de producto debes utilizar. 

Distribuye las horas de sol 

Los primeros contactos con el sol deben ser de entre 10 y 30 minutos, aumentando paulatinamente ese tiempo de exposición. No es recomendable pasar varias horas bajo el sol. El protector solar puede hacer que obtengas un poco menos de vitamina D, pero es una medida importante de protección. 

Evita el sol de mediodía 

Aunque utilices protección solar, existen momentos del día donde el sol puede afectar mayormente la piel, tal como son las horas centrales del día, ya que puede afectar de una forma más agresiva a la piel y podría causarnos problemas de salud. 

¿Cuáles son las mejores horas para tomar el sol?

Lo más adecuado es tomar el sol unos minutos por la mañana, antes del mediodía, o en las horas de la tarde, a partir de las 5 o 6 de la tarde. Esto va a depender también de la estación del año y el lugar donde te encuentres. 

Alimentos que contienen vitamina D

Recuerda que además del sol, es importante incluir alimentos ricos en vitamina D, la mayoría de origen animal: 

  • Pescados azules: salmón, atún, caballa, etc.
  • Lácteos: leche entera y derivados, principalmente mantequilla y algunos tipos de queso.
  • Huevos: especialmente la yema.
  • Hígado: de cerdo, ternera y pollo.
  • Mariscos: ostras, langostinos, almejas, etc.
Protege tus ojos

Además del bloqueador solar, es importante protegerse con unas buenas gafas de sol. También una gorra o un sombrero te ayudarán a protegerte aún más. Asimismo, es esencial llevar una vestimenta que te cubra, como una camisa de manga larga cuando sea posible. 

Fuentes: Agencia de Protección Ambiental de Estados Unidos, Mundo Deportivo y Elmundo.es 

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Recomendaciones para generar el hábito de hacer ejercicio

Para nadie es un secreto que el ejercicio físico es uno de los mejores hábitos para tener un estilo de vida saludable y un cuerpo sano. Combatir enfermedades, controlar el peso, promover el sueño y aumentar la energía para rendir mejor en las rutinas diarias, son algunos de los beneficios de realizar actividad física regularmente. Si te cuesta incluir este hábito en tu día a día, aquí te contamos algunas recomendaciones para hacerlo de manera efectiva.

Elige una actividad física que te guste

Si quieres incluir un hábito en tu rutina, lo ideal es optar por actividades que disfrutes. Puedes escoger practicar un deporte o inscribirte en clases especializadas de yoga, zumba u otros tipos de ejercicios. También puedes optar por hacer ejercicios de fuerza con pesas. Hay muchas opciones, procura elegir una actividad que te guste para que sea más gratificante hacerla. 

Planea tus entrenamientos

La planeación de tus entrenamientos será clave para que consigas generar el hábito. Crear una rutina de ejercicios que te sirva como guía, te ayudará a actuar de manera eficaz a la hora de entrenar. Puedes ayudarte de aplicaciones móviles como Nike Training Club o Endomondo.

Escoge el momento ideal para entrenar

Elige un momento del día en el que tengas el espacio para enfocarte en tu actividad física. Escoge un horario que te funcione según tus ocupaciones diarias. Estudios demuestran que realizar ejercicio físico en la mañana ayuda a tener más energía para el día, y realizarlo en la noche ayuda a conciliar el sueño y a tener un descanso profundo.

Plantea objetivos realistas

Es importante iniciar con un objetivo concreto, puede ser mantener tu peso corporal, aumentar masa muscular o simplemente adquirir el hábito del ejercicio. Sé realista con tus objetivos y utilízalos como guía para acostumbrarte a la actividad física.

Organiza tus implementos para entrenar

Ya sea en el gimnasio, al aire libre o en casa, ten listo tus implementos para que sea más sencillo iniciar el entrenamiento. Por ejemplo, tener los accesorios deportivos en un mismo espacio u organizar tu ropa deportiva con anterioridad para las rutinas. 

Incrementa tu motivación

Algunas estrategias para mantener e incrementar la motivación pueden ser:

  • Compartir el tiempo de hacer ejercicio con amigos o familiares
  • Mantener un diario de progreso en el que se revise qué tanto se ha avanzado
  • Escribir los objetivos y leerlos con regularidad
  • Tener una dieta balanceada 

Por último, te invitamos a mantenerte conectado a nuestro blog y redes sociales para que sigas conociendo más recomendaciones que te ayuden a construir hábitos saludables.

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Conoce las claves para perder peso y ganar salud

Los estudios demuestran que una alimentación saludable, una dieta balanceada y la práctica de actividad física tienen efectos positivos para mantener un peso saludable a largo plazo. Sin embargo, muchas veces nos preguntamos ¿por dónde empezar? Te contamos algunas recomendaciones que debes tener en cuenta para alcanzar un peso saludable a través de un equilibrio en la alimentación y hábitos de vida sanos.

De acuerdo con el Ministerio de Salud de Colombia, el control de peso radica en lograr un equilibrio: equilibrar la cantidad de calorías que se consume con la cantidad de calorías que el cuerpo gasta.

¿Cómo puedo saber si tengo un equilibrio calórico?

Si tu peso se mantiene estable, quiere decir que tienes un equilibrio calórico. Para aproximarse a saber cuántas calorías comes actualmente, debes anotar los alimentos y bebidas que consumes a diario. Al hacerlo, puedes estar más al tanto acerca de tu alimentación y así controlar aquellos hábitos que son poco saludables. De igual manera, es recomendable anotar la actividad física que realizas a diario y durante cuánto tiempo lo practicas.

¿Cómo puedo empezar a llevar un estilo de vida más saludable?

Sin duda alguna, la mejor alternativa para perder peso es crear una nueva normalidad y reemplazar los hábitos poco saludables por nuevas conductas que te permitan sentirte más sano.

Actividad física regular: El ejercicio es tu principal aliado para quemar calorías y generar tejido muscular. Esto ayuda a verte y sentirte mejor. Sencillas acciones como manejar bicicleta, caminar a diario, sacar a pasear al perro o cualquier actividad física te ayudará a incrementar tu nivel de movilidad y así empezar a quemar las calorías que consumes. Dile adiós al sedentarismo y actívate ahora.

Reduce el tiempo ante la pantalla: Las personas que pasan mucho tiempo frente a pantallas, tienen mayor probabilidad de tener sobrepeso. Es importante establecer límites de tiempo razonables para la cantidad de tiempo que dedicas a estar frente al computador, televisión o celular. Asegúrate de dedicar un espacio para la actividad física diaria.

Desayuna todos los días: Un desayuno equilibrado a diario te permite tener más energía durante la mañana para poder realizar tus actividades cotidianas. Además, te quitarán los deseos de estar consumiendo alimentos altos en calorías antes de la comida.

Opta por las grasas saludables: Tu cuerpo requiere de alimentos que provean grasa, ya que este cumple importantes funciones en el cuerpo humano. Una de las grasas saludables más recomendadas son las monoinsaturadas, las cuales están presentes en el aceite de oliva y la canola.

Además, otras grasas saludables son los ácidos grasos omega 3 y omega 6, presentes en aceites de pescado, los cuales proveen grandes beneficios para la salud.

Come tranquilo: El ritmo del día a día te lleva a olvidarte de la comida, o hacerlo mientras trabajas, viendo televisión u otras actividades que impiden disfrutar de la comida. Comer con tranquilidad facilita una buena digestión. Mientras que, si comes de manera acelerada, puede provocar problemas digestivos posteriores o sentir la necesidad de comer de más.

Por último, recuerda que el proceso de tener un peso saludable se consigue a través de un equilibrio y dejando a un lado los hábitos que impiden mantenerse sano. Es importante encontrar alternativas que te lleven a estar activo en tu día a día.

Te invitamos a seguir conectado con nuestro blog para conocer más recomendaciones de salud y ponerlas en práctica en tu cotidianidad. ¡Elige el camino del autocuidado!

Los estudios demuestran que una alimentación saludable, una dieta balanceada y la práctica de actividad física tienen efectos positivos para mantener un peso saludable a largo plazo. Sin embargo, muchas veces nos preguntamos ¿por dónde empezar? Te contamos algunas recomendaciones que debes tener en cuenta para alcanzar un peso saludable a través de un equilibrio en la alimentación y hábitos de vida sanos.

De acuerdo con el Ministerio de Salud de Colombia, el control de peso radica en lograr un equilibrio: equilibrar la cantidad de calorías que se consume con la cantidad de calorías que el cuerpo gasta.

¿Cómo puedo saber si tengo un equilibrio calórico?

Si tu peso se mantiene estable, quiere decir que tienes un equilibrio calórico. Para aproximarse a saber cuántas calorías comes actualmente, debes anotar los alimentos y bebidas que consumes a diario. Al hacerlo, puedes estar más al tanto acerca de tu alimentación y así controlar aquellos hábitos que son poco saludables. De igual manera, es recomendable anotar la actividad física que realizas a diario y durante cuánto tiempo lo practicas.

¿Cómo puedo empezar a llevar un estilo de vida más saludable?

Sin duda alguna, la mejor alternativa para perder peso es crear una nueva normalidad y reemplazar los hábitos poco saludables por nuevas conductas que te permitan sentirte más sano.

Actividad física regular: El ejercicio es tu principal aliado para quemar calorías y generar tejido muscular. Esto ayuda a verte y sentirte mejor. Sencillas acciones como manejar bicicleta, caminar a diario, sacar a pasear al perro o cualquier actividad física te ayudará a incrementar tu nivel de movilidad y así empezar a quemar las calorías que consumes. Dile adiós al sedentarismo y actívate ahora.

Reduce el tiempo ante la pantalla: Las personas que pasan mucho tiempo frente a pantallas, tienen mayor probabilidad de tener sobrepeso. Es importante establecer límites de tiempo razonables para la cantidad de tiempo que dedicas a estar frente al computador, televisión o celular. Asegúrate de dedicar un espacio para la actividad física diaria.

Desayuna todos los días: Un desayuno equilibrado a diario te permite tener más energía durante la mañana para poder realizar tus actividades cotidianas. Además, te quitarán los deseos de estar consumiendo alimentos altos en calorías antes de la comida.

Opta por las grasas saludables: Tu cuerpo requiere de alimentos que provean grasa, ya que este cumple importantes funciones en el cuerpo humano. Una de las grasas saludables más recomendadas son las monoinsaturadas, las cuales están presentes en el aceite de oliva y la canola.

Además, otras grasas saludables son los ácidos grasos omega 3 y omega 6, presentes en aceites de pescado, los cuales proveen grandes beneficios para la salud.

Come tranquilo: El ritmo del día a día te lleva a olvidarte de la comida, o hacerlo mientras trabajas, viendo televisión u otras actividades que impiden disfrutar de la comida. Comer con tranquilidad facilita una buena digestión. Mientras que, si comes de manera acelerada, puede provocar problemas digestivos posteriores o sentir la necesidad de comer de más.

Por último, recuerda que el proceso de tener un peso saludable se consigue a través de un equilibrio y dejando a un lado los hábitos que impiden mantenerse sano. Es importante encontrar alternativas que te lleven a estar activo en tu día a día.

Te invitamos a seguir conectado con nuestro blog para conocer más recomendaciones de salud y ponerlas en práctica en tu cotidianidad. ¡Elige el camino del autocuidado!

Fuente: Ministerio de Salud de Colombia y Revista Forbes.