Categorías
Salud mental

La importancia de la Salud Mental

La salud mental es de vital importancia para nuestro diario de vivir, cuando nuestra mente está sana podemos exteriorizar solo cosas positivas en nuestro entorno. Por eso, nuestra mente siempre debe estar en forma, educándola para los diferentes factores de la vida y también, para afrontar el día a día.

La salud mental implica mantener la aptitud mental y la salud emocional en plena forma. Esto significa que debemos abarcar:

  • Ir más despacio.
  • Liberar tensiones.
  • Estimular una memoria floja.
¿Qué otras cosas podemos hacer para mejorar nuestra salud mental?
  • Vive el presente de manera consciente.

Vivimos a un ritmo cada vez mayor y muchas cosas las hacemos de manera automática.
Procura hacer las cosas más despacio y céntrate en la tarea que estés haciendo, esto nos ayudará a ser más conscientes de nuestras prioridades y/o necesidades.

  • Escucha a tus emociones y conecta contigo mism@

Busca un momento al final del día para realizar una introspección. Identificar las emociones que sentimos es el primer paso para poder gestionarlas.

  • Sé consciente de tus pensamientos.

La manera en la que interpretamos las cosas va a influir en nuestras emociones y en nuestros comportamientos.

  • Refuérzate.

Valora tus aspectos positivos, sé consciente de tus fortalezas e intenta disfrutar de las cosas que te rodean.

  • Destina un espacio de tu tiempo para realizar actividades que te gusten.
  • Mantente activ@.

Fuente: https://ruilobapsicologia.com/

Categorías
Salud Salud mental

Hábitos para una buena salud mental

De la misma manera como la mayoría del tiempo nos mantenemos alerta a cuidar nuestra salud física para conseguir un óptimo desarrollo de nuestro cuerpo, también es fundamental estar atentos a cuidar nuestra salud mental e intentar mantener un equilibrio de manera integral. 

Reconocer la importancia de crear entornos y condiciones de vida que propicien la salud mental y permitan a las personas adoptar y mantener modos de vida saludables, nos va a permitir tomar acciones que permitan aumentar las posibilidades de que más personas tengan una mejor salud mental.

La Organización Mundial de la Salud dice que “La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”. Por esto es importante practicar hábitos que ayuden a conservar nuestra salud mental y que nos permitan desarrollar todas las actividades que conllevan una rutina diaria. A continuación descubriremos 4 hábitos  que nos permitirán conseguir este objetivo.  

Come sano:  El cerebro necesita de alimentos nutritivos  para poder funcionar tanto en lo cognitivo como en lo emocional. Por este motivo es necesario incorporar una dieta balanceada incluyendo todos los grupos alimenticios, como verduras, frutas, pescados, carnes, cereales, legumbres y lácteos. También es importante controlar las porciones e incorporar un 50% de carbohidratos, un 30% de grasas y un 20% de proteínas en nuestra dieta.

Ejercítate: Está científicamente comprobado que la práctica regular de ejercicio físico contribuye a que estemos protegidos de la depresión y otros trastornos mentales, además de mantenernos emocionalmente bien y ser menos susceptibles a los cambios de humor. Se recomienda practicar algún deporte entre 3 y 4 veces a la semana mínimo unos 30 minutos al día para que nuestro estado psicológico se vea beneficiado.

Duerme bien: Dormir lo necesario es un factor determinante al momento de evaluar la salud psicológica. Según la Organización Internacional del Trabajo (ILO, 2012) los hábitos de sueño, así como la privación crónica y los trastornos  del  sueño  muestran  un  claro  impacto sobre  la salud, y la productividad. Dormir entre 6 y 8 horas es lo generalmente recomendado, sin embargo hay que encontrar el justo equilibrio que nos permita disfrutar de una salud psicológica óptima.

Comparte con familia o amigos: Los amigos tienen una función importante en la mejora de tu salud en general. Los adultos con relaciones sociales consolidadas tienen menos riesgo de tener problemas de salud importantes, como la depresión. Por eso siempre que puedas dedica tiempo de ocio y valor para tus seres queridos. Aún en la distancia, gracias a las nuevas tecnologías podemos mantenernos conectados y acercarnos a aquellos que están muy lejos de nosotros. Prueba hacer videollamadas para recordarle a aquellas personas que no te olvidas de ellas y que quieres mantener viva la llama del afecto y la amistad.

Asimismo, es importante también contribuir a acciones sociales conjuntas que permitan el desarrollo de un entorno mentalmente saludable. Acciones tales como programas dirigidos a grupos vulnerables, promoción de salud mental en la escuela, el trabajo, prevención de la violencia, campañas contra la discriminación, y el apoyo a los distintos programas comunitarios.

En este sentido, la salud mental y el bienestar son fundamentales para nuestra capacidad colectiva e individual de compartir, manifestar sentimientos, interactuar con los demás y disfrutar de la vida.