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¿Qué comer antes y después del entrenamiento?

Cuando se trata de realizar ejercicio, la nutrición adecuada es muy importante. Lo que comes antes, durante y después de un entrenamiento puede ayudarte a mejorar o incluso afectar tus resultados. Hoy te contamos cuáles son los alimentos esenciales para una correcta rutina de actividad física. 

Una dieta bien planificada te ayudará en tu preparación y recuperación, también a la generación de energía y a prevenir la fatiga. 

Antes del ejercicio

Lo que comas antes de ejercitarte va a determinar el nivel de energía y la calidad de tu rendimiento. Lo recomendable es comer entre dos y cuatro horas antes de hacer ejercicio. Es muy importante que la comida contenga una cantidad moderada de proteínas que ayude en la recuperación después del ejercicio y una gran cantidad de carbohidratos para aumentar el nivel de glucosa en sangre.  

Igualmente, para evitar malestares estomacales al momento del ejercicio, hay que limitar el contenido de grasas y de fibra.

Ideas de comidas para antes de entrenar:

  • Sándwich de pollo
  • Pastas y verduras
  • Avena cocida con leche descremada
  • Un batido de fruta y yogur
  • Barrita de cereales o de energía

Mientras haces ejercicio

Consumir algunos alimentos mientras te ejercitas ayuda a proporcionar carbohidratos a los músculos en funcionamiento y a satisfacer las necesidades diarias de energía y nutrientes. Además, evitará que te canses muy rápido cuando haces rutinas largas y exigentes. 

Ideas de comidas durante el entrenamiento:

  • Bananas
  • Bebidas deportivas isotónicas
  • Uvas pasas
  • Barrita de cereales

Lo más importante durante el ejercicio es una correcta hidratación. El agua absorbe el calor de tus músculos y lo elimina a través del sudor, manteniendo así la temperatura corporal.

Después del ejercicio

Este es uno de los puntos más importantes. La recuperación post entrenamiento a través de una buena alimentación para evitar fatigas y lesiones. Aunque después de hacer ejercicio, seguramente no tendrás muchas ganas de comer, es muy importante consumir ciertos tipos de alimentos. 

Si estás entrenando para fortalecer la masa muscular,  es fundamental incluir proteínas en lo que comas después de hacer ejercicio ayuda a desarrollar y reparar el tejido muscular.

Ideas para comer después de entrenar:

  • 1 o 2 potes de yogur de frutas
  • 1 barrita deportiva (que contenga carbohidratos y proteínas)
  • Un puñado de frutas secas y nueces
  • 1 batido

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Fuentes: Bupa Global Salud y Portal web CNN en Español.