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Claves para fortalecer las defensas a través de la alimentación

El sistema inmunológico es la defensa natural del cuerpo contra las infecciones, como los virus y las bacterias. En tiempos de pandemia, debemos estar más prevenidos que nunca y realizar acciones que aporten al cuidado de nuestras defensas. Una dieta equilibrada y saludable es fundamental para fortalecer el sistema inmune y mantenernos sanos. Conoce cómo lograrlo. 

Además de la alimentación, es muy importante llevar otros hábitos de vida saludable como la actividad física regular, buenas prácticas de higiene, evitar situaciones que generen estrés y dormir lo suficiente. En GIMED pensamos en el cuidado de tu salud y bienestar, por eso compartimos algunas recomendaciones para ayudar a fortalecer las defensas a través de una buena alimentación.

  • Vitamina C: Además de ser un antioxidante, la vitamina C nos ayuda a reforzar nuestro sistema inmunológico, por lo que es importante incluirla en nuestra dieta. Dentro de los alimentos ricos en esta vitamina se encuentran las frutas cítricas, como las naranjas, pomelos y kiwis; pimientos rojos y verdes. Y en verduras está presente en alimentos como el brócoli, las fresas, el melón y el tomate. 
  • Consume suficiente fibra: Una alimentación con un alto contenido de fibra nos ayuda a mantener la salud intestinal, reducir los niveles de colesterol, ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre y a mantener un peso saludable, entre otros beneficios. Por lo cual, se recomienda aumentar el consumo de verduras, frutas, legumbres, cereales integrales, quinua y tubérculos. Esto ayudará al intestino e indirectamente al sistema inmune. Algunos alimentos ricos en fibras son: los espárragos, remolacha, alcachofa, lentejas, arvejas, frutos secos, entre otros.  Las lentejas, por ejemplo, aportan gran cantidad de hierro y de zinc, minerales que fortalecen el sistema inmune y contienen vitamina B6, que ayudan a generar linfocitos para combatir infecciones.
  • Vitamina D: contribuye en la activación de las defensas del organismo. Igualmente, favorece la nutrición de los músculos evitando la aparición de malestares asociados al cansancio y la debilidad muscular. De esta manera, es recomendable consumir alimentos ricos en Vitamina D, como lo son: los pescados azules, hongos y setas como champiñones, mariscos, hígado de animales, huevos (yema), cereales, entre otros. 
  • Alimentos que contengan vitamina B3: esta vitamina multiplica la eficacia del sistema inmune. La podemos encontrar en alimentos como las carnes rojas, el pescado, los tomates, el pollo o los huevos. 
  • Utilizar ajo y cebolla en los alimentos: esto nos permite beneficiarnos de sus propiedades antivirales y antibacterianas. Puede ser utilizada en purés, sopas o ensaladas. 
  • Otros aliados para las defensas del cuerpo: además de incluir estos alimentos en nuestra dieta diaria, es fundamental mantener hábitos saludables como evitar el sedentarismo realizando actividad física moderada (la OMS recomienda 150 minutos semanales), evitar el estrés crónico, mantener un peso saludable, evitar el consumo de tabaco y alcohol, descansar lo suficiente y mantenernos hidratados. 

Recuerda que es tiempo de protegernos y llevar hábitos saludables que nos ayuden a prevenir enfermedades. Sigue nuestro blog y seguirás encontrando recomendaciones para el cuidado de tu salud y la de tu familia. 

Fuentes:

ABC Bienestar https://bit.ly/2OOJAOj

Clínica Universidad de los Andes:
https://www.clinicauandes.cl/noticia/alimentos-que-fortalecen-el-sistema-inmunologico

Información.es

https://www.informacion.es/ocio/gastronomia/2020/03/16/descubre-cuidar-defensas-traves-dieta-4786412.html

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Día Mundial contra el Cáncer: unidos por la concientización y la prevención

Cada 4 de febrero se conmemora el Día Mundial contra el Cáncer, una celebración que busca fortalecer las acciones dirigidas a reducir el impacto del cáncer y sensibilizar a la población mundial acerca de esta enfermedad que, de acuerdo con las cifras de la OPS, es la segunda causa de muerte en América. Hoy nos unimos para concientizar acerca de la prevención y promover hábitos de vida saludable. 

Según la OMS (Organización Mundial de la Salud), “el cáncer es un proceso de crecimiento y diseminación incontrolados de células y puede aparecer prácticamente en cualquier lugar del cuerpo”. Actualmente, los tipos de cáncer diagnosticados con mayor frecuencia entre los hombres son: próstata (21,7%), pulmón (8,9%), colorrectal (7,8%), vejiga (4,5%) y melanoma de la piel (3,4%). Entre las mujeres, los tipos de cáncer con mayor incidencia son: mama (25,4%), pulmón (8,5%), colorrectal (7,9%), tiroides (5 %) y cervicouterino (3,8%).

Hábitos y acciones que contribuyen a la prevención

La mayoría de los cánceres tardan años en aparecer y existen diferentes factores de riesgo como la edad y los antecedentes médicos familiares que aumentan la probabilidad de padecerlo. Aunque estos factores no se pueden cambiar, lo más recomendable es optar por hábitos saludables que permiten reducir los riesgos de esta y otras enfermedades, así como también realizarse exámenes de detección de manera regular. 

  • Evitar el consumo de tabaco: fumar está estrechamente relacionado con varios tipos de cáncer como el de pulmón, boca, garganta, laringe, páncreas, vejiga, cuello uterino y riñón. Además, mantenerse alejado del humo de tabaco es importante, debido a que ser fumador pasivo aumenta los factores de riesgo. 
  • Llevar una dieta saludable: mantener una alimentación balanceada, consumir frutas y verduras, evitar la obesidad, beber alcohol con moderación permite estar más sanos y reducir el riesgo de padecer cáncer u otras enfermedades. 
  • Mantener un peso saludable y realizar actividad física: son innumerables los beneficios que trae para la salud el realizar ejercicio y controlar el peso. La OMS recomienda 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada o 75 minutos a la semana de actividad aeróbica intensa.
  • Protegerse del sol: el cáncer de piel es uno de los más comunes y protegerse correctamente del sol puede ayudar a prevenirlo. Mantenerse alejado del sol de mediodía, protegerse las zonas expuestas y utilizar protector solar son algunas de las recomendaciones para disminuir el riesgo. 
  • Realizarse chequeos médicos de manera continua: si existen antecedentes médicos familiares, es importante hacerse exámenes de detección de manera regular. Asimismo, es recomendable que cualquier persona se realice un chequeo médico anual para detectar enfermedades de manera temprana y aumentar las probabilidades de un tratamiento a tiempo. 

A través de nuestro compromiso con la salud y el bienestar de la sociedad, GIMED S.A.S se une a esta conmemoración global este 4 de febrero para acompañar a las personas que padecen de esta enfermedad y promover acciones para su prevención y detección a tiempo.

Fuentes: 

OPS (Organización panamericana de la Salud): https://www.paho.org/es/campanas/dia-mundial-contra-cancer-2021-yo-soy-voy

CDC (Centro para el Control y Prevención de Enfermedades): 

https://www.cdc.gov/spanish/cancer/dcpc/resources/features/diamundialcancer/index.html