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Salud

Conoce las claves para perder peso y ganar salud

Los estudios demuestran que una alimentación saludable, una dieta balanceada y la práctica de actividad física tienen efectos positivos para mantener un peso saludable a largo plazo. Sin embargo, muchas veces nos preguntamos ¿por dónde empezar? Te contamos algunas recomendaciones que debes tener en cuenta para alcanzar un peso saludable a través de un equilibrio en la alimentación y hábitos de vida sanos.

De acuerdo con el Ministerio de Salud de Colombia, el control de peso radica en lograr un equilibrio: equilibrar la cantidad de calorías que se consume con la cantidad de calorías que el cuerpo gasta.

¿Cómo puedo saber si tengo un equilibrio calórico?

Si tu peso se mantiene estable, quiere decir que tienes un equilibrio calórico. Para aproximarse a saber cuántas calorías comes actualmente, debes anotar los alimentos y bebidas que consumes a diario. Al hacerlo, puedes estar más al tanto acerca de tu alimentación y así controlar aquellos hábitos que son poco saludables. De igual manera, es recomendable anotar la actividad física que realizas a diario y durante cuánto tiempo lo practicas.

¿Cómo puedo empezar a llevar un estilo de vida más saludable?

Sin duda alguna, la mejor alternativa para perder peso es crear una nueva normalidad y reemplazar los hábitos poco saludables por nuevas conductas que te permitan sentirte más sano.

Actividad física regular: El ejercicio es tu principal aliado para quemar calorías y generar tejido muscular. Esto ayuda a verte y sentirte mejor. Sencillas acciones como manejar bicicleta, caminar a diario, sacar a pasear al perro o cualquier actividad física te ayudará a incrementar tu nivel de movilidad y así empezar a quemar las calorías que consumes. Dile adiós al sedentarismo y actívate ahora.

Reduce el tiempo ante la pantalla: Las personas que pasan mucho tiempo frente a pantallas, tienen mayor probabilidad de tener sobrepeso. Es importante establecer límites de tiempo razonables para la cantidad de tiempo que dedicas a estar frente al computador, televisión o celular. Asegúrate de dedicar un espacio para la actividad física diaria.

Desayuna todos los días: Un desayuno equilibrado a diario te permite tener más energía durante la mañana para poder realizar tus actividades cotidianas. Además, te quitarán los deseos de estar consumiendo alimentos altos en calorías antes de la comida.

Opta por las grasas saludables: Tu cuerpo requiere de alimentos que provean grasa, ya que este cumple importantes funciones en el cuerpo humano. Una de las grasas saludables más recomendadas son las monoinsaturadas, las cuales están presentes en el aceite de oliva y la canola.

Además, otras grasas saludables son los ácidos grasos omega 3 y omega 6, presentes en aceites de pescado, los cuales proveen grandes beneficios para la salud.

Come tranquilo: El ritmo del día a día te lleva a olvidarte de la comida, o hacerlo mientras trabajas, viendo televisión u otras actividades que impiden disfrutar de la comida. Comer con tranquilidad facilita una buena digestión. Mientras que, si comes de manera acelerada, puede provocar problemas digestivos posteriores o sentir la necesidad de comer de más.

Por último, recuerda que el proceso de tener un peso saludable se consigue a través de un equilibrio y dejando a un lado los hábitos que impiden mantenerse sano. Es importante encontrar alternativas que te lleven a estar activo en tu día a día.

Te invitamos a seguir conectado con nuestro blog para conocer más recomendaciones de salud y ponerlas en práctica en tu cotidianidad. ¡Elige el camino del autocuidado!

Los estudios demuestran que una alimentación saludable, una dieta balanceada y la práctica de actividad física tienen efectos positivos para mantener un peso saludable a largo plazo. Sin embargo, muchas veces nos preguntamos ¿por dónde empezar? Te contamos algunas recomendaciones que debes tener en cuenta para alcanzar un peso saludable a través de un equilibrio en la alimentación y hábitos de vida sanos.

De acuerdo con el Ministerio de Salud de Colombia, el control de peso radica en lograr un equilibrio: equilibrar la cantidad de calorías que se consume con la cantidad de calorías que el cuerpo gasta.

¿Cómo puedo saber si tengo un equilibrio calórico?

Si tu peso se mantiene estable, quiere decir que tienes un equilibrio calórico. Para aproximarse a saber cuántas calorías comes actualmente, debes anotar los alimentos y bebidas que consumes a diario. Al hacerlo, puedes estar más al tanto acerca de tu alimentación y así controlar aquellos hábitos que son poco saludables. De igual manera, es recomendable anotar la actividad física que realizas a diario y durante cuánto tiempo lo practicas.

¿Cómo puedo empezar a llevar un estilo de vida más saludable?

Sin duda alguna, la mejor alternativa para perder peso es crear una nueva normalidad y reemplazar los hábitos poco saludables por nuevas conductas que te permitan sentirte más sano.

Actividad física regular: El ejercicio es tu principal aliado para quemar calorías y generar tejido muscular. Esto ayuda a verte y sentirte mejor. Sencillas acciones como manejar bicicleta, caminar a diario, sacar a pasear al perro o cualquier actividad física te ayudará a incrementar tu nivel de movilidad y así empezar a quemar las calorías que consumes. Dile adiós al sedentarismo y actívate ahora.

Reduce el tiempo ante la pantalla: Las personas que pasan mucho tiempo frente a pantallas, tienen mayor probabilidad de tener sobrepeso. Es importante establecer límites de tiempo razonables para la cantidad de tiempo que dedicas a estar frente al computador, televisión o celular. Asegúrate de dedicar un espacio para la actividad física diaria.

Desayuna todos los días: Un desayuno equilibrado a diario te permite tener más energía durante la mañana para poder realizar tus actividades cotidianas. Además, te quitarán los deseos de estar consumiendo alimentos altos en calorías antes de la comida.

Opta por las grasas saludables: Tu cuerpo requiere de alimentos que provean grasa, ya que este cumple importantes funciones en el cuerpo humano. Una de las grasas saludables más recomendadas son las monoinsaturadas, las cuales están presentes en el aceite de oliva y la canola.

Además, otras grasas saludables son los ácidos grasos omega 3 y omega 6, presentes en aceites de pescado, los cuales proveen grandes beneficios para la salud.

Come tranquilo: El ritmo del día a día te lleva a olvidarte de la comida, o hacerlo mientras trabajas, viendo televisión u otras actividades que impiden disfrutar de la comida. Comer con tranquilidad facilita una buena digestión. Mientras que, si comes de manera acelerada, puede provocar problemas digestivos posteriores o sentir la necesidad de comer de más.

Por último, recuerda que el proceso de tener un peso saludable se consigue a través de un equilibrio y dejando a un lado los hábitos que impiden mantenerse sano. Es importante encontrar alternativas que te lleven a estar activo en tu día a día.

Te invitamos a seguir conectado con nuestro blog para conocer más recomendaciones de salud y ponerlas en práctica en tu cotidianidad. ¡Elige el camino del autocuidado!

Fuente: Ministerio de Salud de Colombia y Revista Forbes.