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Hábitos para el crecimiento saludable de los niños

Para un crecimiento óptimo de tus hijos, es vital adoptar hábitos saludables como beber agua, tener una alimentación saludable, hacer ejercicio, descansar y compartir tiempo de calidad con ellos. A continuación, te compartimos 5 consejos para guiar su camino hacia un crecimiento saludable. 

  1. Comer de forma sana y equilibrada: Una dieta saludable consiste en incluir todos los nutrientes, pero en la proporción adecuada, teniendo cuidado con azúcares y grasas. Debemos incluir menos comidas rápidas y más frutas, verduras, cereales y demás alimentos que son importantes para la salud. 
  1. Cultivar buenas costumbres al comer: No solo se trata de comer sano, sino de saber comer. Hábitos como tomar un buen desayuno antes de ir al colegio, comer siempre a la misma hora y dedicar un espacio especial para la comida evitando distracciones. 
  1. No descuidar la actividad física: Junto con la alimentación, el ejercicio es esencial para que los niños se desarrollen correctamente. Puedes ayudarles a promover actividades como practicar algún deporte, correr o cualquier otra actividad física. 
  1. Menos pantallas: Uno de los hábitos más frecuentes en el último tiempo es la sobreexposición a las pantallas de celulares y ordenadores. Lo aconsejable es sustituir esas actividades por otros hábitos saludables como la lectura, el deporte, los juegos de mesa o las manualidades.
  1. Comparte tiempo de calidad con ellos: La comunicación, el afecto y compartir con tus hijos es otro elemento primordial para su crecimiento emocional. No olvides realizar actividades en familia, esto promueve su autoestima, confianza y seguridad. La comunicación es esencial para mantener una buena relación. Habla con tus hijos sobre sus gustos, inquietudes y demás temas, para así fomentar la confianza. 

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7 alimentos ricos en colágeno para cuidar tus huesos y piel

El colágeno es un componente importante para la piel, ayuda a aliviar dolores de las articulaciones, contribuye a aumentar la masa muscular y muchos más beneficios para la salud. Por eso hoy queremos que conozcas algunos alimentos ricos en colágeno que debes incluir en tu dieta para la salud de tu piel, huesos, tendones y articulaciones. 

Carne

Entre los alimentos de origen animal, la carne es una de las mejores fuentes de colágeno. Este alimento proporciona los aminoácidos suficientes para que los cartílagos y las articulaciones estén en buen estado. Los expertos recomiendan escoger carne magra como el pollo, el pavo o el conejo. De este modo, evitamos las grasas saturadas que contiene la carne roja.

Pescado azul

Es importante incluir en tu dieta semanal un plato de sardinas o unos filetes de salmón. Contribuye a la salud de tu piel y tus huesos, además de tu salud cardiovascular. 

Huevos

A pesar de que su principal cualidad es su aporte proteico, este alimento también se destaca como productor de colágeno y ayuda a que la masa ósea esté fuerte. Los expertos indican una dieta equilibrada que incluya dos huevos a la semana.

Limón 

Además de los alimentos, algunas frutas y verduras son una fuente de colágeno. Por su parte, los limones contribuyen en la producción de esta proteína, por lo cual, hace que nuestra piel se vea más tersa y rejuvenecida.

Cebolla

Si aún dudabas en incluir cebolla en tu alimentación diaria, te contamos que esta también es una fuente de colágeno. Esta hortaliza contiene azufre, lo que ayuda a mejorar la circulación sanguínea (incluida la del cuero cabelludo), aumentando la producción de colágeno. 

Frutos secos 

Alimentos como nueces, pistachos, avellanas, piñones pueden aportar al cuidado de la piel por su alto contenido en ácidos grasos omega 3, omega 6 y omega 9 que estimulan la producción de colágeno

Postres de gelatina

Este alimento ayuda a mejorar estructuras del organismo fundamentales como los huesos, cartílagos, tendones y ligamentos. Incluso, son recomendados para personas que sufren de artrosis y osteoporosis.

¿Por qué es tan importante el colágeno? 

El colágeno es una sustancia que produce nuestro cuerpo de manera natural, pero que con la edad, va dejando de generar. Es por eso, que a partir de los 30 años debemos prestar mucha atención a nuestra alimentación y consumir alimentos que ayudan a mantener el buen estado de las articulaciones, piel, huesos, músculos y tendones. 

Te invitamos a seguir conectado con nuestras redes sociales y nuestro blog para vivir un 2022 lleno de mucha salud y bienestar. 

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Claves para fortalecer las defensas a través de la alimentación

El sistema inmunológico es la defensa natural del cuerpo contra las infecciones, como los virus y las bacterias. En tiempos de pandemia, debemos estar más prevenidos que nunca y realizar acciones que aporten al cuidado de nuestras defensas. Una dieta equilibrada y saludable es fundamental para fortalecer el sistema inmune y mantenernos sanos. Conoce cómo lograrlo. 

Además de la alimentación, es muy importante llevar otros hábitos de vida saludable como la actividad física regular, buenas prácticas de higiene, evitar situaciones que generen estrés y dormir lo suficiente. En GIMED pensamos en el cuidado de tu salud y bienestar, por eso compartimos algunas recomendaciones para ayudar a fortalecer las defensas a través de una buena alimentación.

  • Vitamina C: Además de ser un antioxidante, la vitamina C nos ayuda a reforzar nuestro sistema inmunológico, por lo que es importante incluirla en nuestra dieta. Dentro de los alimentos ricos en esta vitamina se encuentran las frutas cítricas, como las naranjas, pomelos y kiwis; pimientos rojos y verdes. Y en verduras está presente en alimentos como el brócoli, las fresas, el melón y el tomate. 
  • Consume suficiente fibra: Una alimentación con un alto contenido de fibra nos ayuda a mantener la salud intestinal, reducir los niveles de colesterol, ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre y a mantener un peso saludable, entre otros beneficios. Por lo cual, se recomienda aumentar el consumo de verduras, frutas, legumbres, cereales integrales, quinua y tubérculos. Esto ayudará al intestino e indirectamente al sistema inmune. Algunos alimentos ricos en fibras son: los espárragos, remolacha, alcachofa, lentejas, arvejas, frutos secos, entre otros.  Las lentejas, por ejemplo, aportan gran cantidad de hierro y de zinc, minerales que fortalecen el sistema inmune y contienen vitamina B6, que ayudan a generar linfocitos para combatir infecciones.
  • Vitamina D: contribuye en la activación de las defensas del organismo. Igualmente, favorece la nutrición de los músculos evitando la aparición de malestares asociados al cansancio y la debilidad muscular. De esta manera, es recomendable consumir alimentos ricos en Vitamina D, como lo son: los pescados azules, hongos y setas como champiñones, mariscos, hígado de animales, huevos (yema), cereales, entre otros. 
  • Alimentos que contengan vitamina B3: esta vitamina multiplica la eficacia del sistema inmune. La podemos encontrar en alimentos como las carnes rojas, el pescado, los tomates, el pollo o los huevos. 
  • Utilizar ajo y cebolla en los alimentos: esto nos permite beneficiarnos de sus propiedades antivirales y antibacterianas. Puede ser utilizada en purés, sopas o ensaladas. 
  • Otros aliados para las defensas del cuerpo: además de incluir estos alimentos en nuestra dieta diaria, es fundamental mantener hábitos saludables como evitar el sedentarismo realizando actividad física moderada (la OMS recomienda 150 minutos semanales), evitar el estrés crónico, mantener un peso saludable, evitar el consumo de tabaco y alcohol, descansar lo suficiente y mantenernos hidratados. 

Recuerda que es tiempo de protegernos y llevar hábitos saludables que nos ayuden a prevenir enfermedades. Sigue nuestro blog y seguirás encontrando recomendaciones para el cuidado de tu salud y la de tu familia. 

Fuentes:

ABC Bienestar https://bit.ly/2OOJAOj

Clínica Universidad de los Andes:
https://www.clinicauandes.cl/noticia/alimentos-que-fortalecen-el-sistema-inmunologico

Información.es

https://www.informacion.es/ocio/gastronomia/2020/03/16/descubre-cuidar-defensas-traves-dieta-4786412.html