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La importancia del sueño en la salud y la prevención de enfermedades

Está científicamente comprobado que los hábitos de sueño están estrechamente relacionados con la salud física y psicológica del ser humano. Según la Organización Internacional del Trabajo, los hábitos de sueño, así como la privación crónica y los trastornos  del  sueño  muestran  un  claro  impacto sobre  la salud y  la productividad.

En los últimos años ha crecido el interés por el estudio de los hábitos de sueño y su relación con la salud general, ya que influyen negativamente en la calidad de vida de las personas  que  los  padecen  (Juárez  y  Cárdenas,  2006),  asociándose con la   presencia  de  múltiples patologías  tanto  físicas  como  psicológicas. Por esto, es importante reconocer la  influencia  de los  hábitos  de  sueño,  entendidos como calidad,  cantidad  y  rutinas  de  sueño,  y el impacto que tienen sobre  la  salud  y  el  bienestar individual de cada uno de nosotros.

Las investigaciones indican que la cantidad de sueño objetiva, es decir, el número de horas  diarias  dedicada  al  sueño, tanto patrones largos como cortos, son factores de riesgo  de  cáncer,  derrames  cerebrales  y  enfermedades  coronarias,  desarrollo  de  diabetes,  alteraciones  en  el  funcionamiento físico, depresión, ansiedad, abuso de drogas, alcohol o nicotina, incremento en la tasa  de accidentabilidad, inestabilidad  emocional  y  trastornos  psiquiátricos  (Buela-Casal, Miró, Iañez y Catena, 2007)

También es importante tener claros los beneficios de adoptar esta actividad como un hábito diario. Las investigaciones han relacionado dormir lo suficiente con una mejor concentración, productividad y cognición. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), descansar lo suficiente cada noche permite que la presión arterial del cuerpo se regule, evitando así uno de los factores de riesgo de enfermedades cardíacas más comunes, como lo es la presión arterial alta.

La falta de sueño también está considerada como un factor que contribuye a muchas muertes por causa del suicidio. Además que puede afectar el deseo o la capacidad de una persona de mantener un estilo de vida saludable, contribuyendo así al aumento de peso.

Tal y como hemos podido comprobar, un buen hábito de sueño y descanso, combinado con ejercicio regular y una dieta balanceada aportarán a tu salud grandes beneficios, que evitarán a largo plazo, problemas y enfermedades causadas por este mal hábito.

Claves para lograr buenos hábitos de sueño

  • Mantén un horario de sueño organizado, tanto a la hora de dormir como de levantarte
  • Evita dormir por el día
  • Duerme lo necesario para sentirte saludable, no pases un tiempo excesivo en la cama
  • Genera un ambiente tranquilo y confortable para dormir
  • Intenta leer o tener algún otro ritual inductor del sueño. 
  • Evita estimulantes como alcohol, tabaco o cafeína antes de dormir.

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Hábitos para una buena salud mental

De la misma manera como la mayoría del tiempo nos mantenemos alerta a cuidar nuestra salud física para conseguir un óptimo desarrollo de nuestro cuerpo, también es fundamental estar atentos a cuidar nuestra salud mental e intentar mantener un equilibrio de manera integral. 

Reconocer la importancia de crear entornos y condiciones de vida que propicien la salud mental y permitan a las personas adoptar y mantener modos de vida saludables, nos va a permitir tomar acciones que permitan aumentar las posibilidades de que más personas tengan una mejor salud mental.

La Organización Mundial de la Salud dice que “La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”. Por esto es importante practicar hábitos que ayuden a conservar nuestra salud mental y que nos permitan desarrollar todas las actividades que conllevan una rutina diaria. A continuación descubriremos 4 hábitos  que nos permitirán conseguir este objetivo.  

Come sano:  El cerebro necesita de alimentos nutritivos  para poder funcionar tanto en lo cognitivo como en lo emocional. Por este motivo es necesario incorporar una dieta balanceada incluyendo todos los grupos alimenticios, como verduras, frutas, pescados, carnes, cereales, legumbres y lácteos. También es importante controlar las porciones e incorporar un 50% de carbohidratos, un 30% de grasas y un 20% de proteínas en nuestra dieta.

Ejercítate: Está científicamente comprobado que la práctica regular de ejercicio físico contribuye a que estemos protegidos de la depresión y otros trastornos mentales, además de mantenernos emocionalmente bien y ser menos susceptibles a los cambios de humor. Se recomienda practicar algún deporte entre 3 y 4 veces a la semana mínimo unos 30 minutos al día para que nuestro estado psicológico se vea beneficiado.

Duerme bien: Dormir lo necesario es un factor determinante al momento de evaluar la salud psicológica. Según la Organización Internacional del Trabajo (ILO, 2012) los hábitos de sueño, así como la privación crónica y los trastornos  del  sueño  muestran  un  claro  impacto sobre  la salud, y la productividad. Dormir entre 6 y 8 horas es lo generalmente recomendado, sin embargo hay que encontrar el justo equilibrio que nos permita disfrutar de una salud psicológica óptima.

Comparte con familia o amigos: Los amigos tienen una función importante en la mejora de tu salud en general. Los adultos con relaciones sociales consolidadas tienen menos riesgo de tener problemas de salud importantes, como la depresión. Por eso siempre que puedas dedica tiempo de ocio y valor para tus seres queridos. Aún en la distancia, gracias a las nuevas tecnologías podemos mantenernos conectados y acercarnos a aquellos que están muy lejos de nosotros. Prueba hacer videollamadas para recordarle a aquellas personas que no te olvidas de ellas y que quieres mantener viva la llama del afecto y la amistad.

Asimismo, es importante también contribuir a acciones sociales conjuntas que permitan el desarrollo de un entorno mentalmente saludable. Acciones tales como programas dirigidos a grupos vulnerables, promoción de salud mental en la escuela, el trabajo, prevención de la violencia, campañas contra la discriminación, y el apoyo a los distintos programas comunitarios.

En este sentido, la salud mental y el bienestar son fundamentales para nuestra capacidad colectiva e individual de compartir, manifestar sentimientos, interactuar con los demás y disfrutar de la vida.

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¿Qué es el autocuidado y cómo ponerlo en práctica?

El autocuidado es considerado por la OMS como “la capacidad de las personas, las familias y las comunidades para promover la salud, prevenir enfermedades, mantener la salud y hacer frente a las enfermedades y discapacidades con o sin el apoyo de un proveedor de atención médica”. Pero, ¿Qué traduce esto y cómo lo podemos aplicar a nuestra vida diaria? Hoy te contamos qué es el autocuidado, sus beneficios y cómo llevarlo a cabo. 

¿Tomas tiempo para cuidar tu bienestar?, ¿cuidas tu salud física, emocional, mental y espiritual? Si lo estás haciendo, ¡felicitaciones! Si aún no es así, quizás es hora de incluir ciertos hábitos en tu vida.

Practicar el autocuidado consiste en dedicar un tiempo para ti mismo, para tu bienestar y tu salud, esto te permite sentirte más feliz y pleno. 

Para ello, es importante reconocer que cada persona es responsable de su bienestar. Sin embargo, para conocer un poco más del autocuidado, es importante dividirlo en diferentes tipos: físico, emocional, social y cognitivo. A continuación, te compartimos algunas pautas que debes seguir para cada uno.

Físico: Dormir bien, descansar lo suficiente, comer sano y hacer deporte.

Emocional: Autoperdón, mantenerte positivo, ser resiliente y manejar el estrés.

Social: Saber pedir ayuda, ser escuchado, dar afecto y cultivar relaciones sanas.

Cognitivo: Meditar, conectar con la naturaleza, disfrutar del silencio y leer. 

A partir de allí, debemos cultivar hábitos de autocuidado en tu vida diaria que puedan mantener un equilibrio entre lo físico y lo emocional.

¿Qué beneficios trae el autocuidado? 

  • Mejora tu productividad: Con el autocuidado sacas tiempo para las cosas más importantes y aprendes a decir “no”. Ayuda a enfocarte y concentrarte en lo que estás haciendo y lo que es realmente importante para ti. 
  • Mejora tu autoestima: Cuando dedicas tiempo a ti mismo te sientes mejor, aprendes a conocerte, mejoras tu diálogo interno y te ayuda a ver la vida de una manera más positiva. 
  • Mayor capacidad para manejar el estrés: El autocuidado te ayuda en la generación de respuestas alternativas para afrontar situaciones de estrés. 
  • Mejor calidad de vida: Si el autocuidado es un pilar fundamental en tu vida, tú y tu entorno familiar tendrán una mejor calidad de vida para enfrentar el día a día. Además, contribuye a mejorar las relaciones personales. 
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Hábitos saludables para prevenir la obesidad

En el Día Mundial de la Obesidad, nos sumamos a esta conmemoración para crear conciencia sobre la importancia de llevar hábitos de vida saludable en nuestra vida diaria, con el fin de prevenir enfermedades. Es importante entender que la buena alimentación y la actividad física son fundamentales para una vida sana.

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, la obesidad y el sobrepeso se definen como una acumulación anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud. Un índice de masa corporal (IMC) superior a 25 se considera sobrepeso, y superior a 30, obesidad. 

Esta enfermedad ha traído consigo una serie de problemas serios para la salud y muchas muertes por causas relacionadas con el sobrepeso o la obesidad. Por lo cual, es fundamental adquirir hábitos saludables que impidan su aparición. Hoy te contamos algunas recomendaciones para combatir la obesidad. 

  1. Come lo suficiente y respeta los horarios: Recuerda que saltarnos los horarios de las comidas y no tener un buen control, nos traerá trastornos como el aumento de la acumulación de grasa en el organismo, y con ello el sobrepeso. Intenta comer a la hora adecuada y no te saltes las comidas. Por más movido que esté nuestro día, es importante sacar un tiempo exclusivo para comer con calma. 
  1. Dile adiós al tabaco: Fumar está asociado a muchas enfermedades, igualmente con el aumento de peso. Si eliminas este hábito de tu vida, a largo plazo traerá muchos beneficios para la salud.
  1. Mantente activo: Una de las maneras más efectivas y recomendadas por los médicos para combatir la obesidad es mantenerse activo, una correcta rutina de ejercicio durante la semana bastará para sentirte mejor y reducir la posibilidad de padecer obesidad. Puedes realizar actividades como salir a caminar, correr, andar en bicicleta, nadar, ir al gimnasio, etc.
  1. Mide tus niveles de glucosa: Tal vez no le prestes atención o nunca te hayas medido los niveles de glucosa, pero conocerlos es importante para detectar índices irregularmente elevados, incluso pueden ayudar a estar alerta a una posible prediabetes. Estas medidas son fundamentales en la prevención de enfermedades. 
  1. Comer varias veces al día fruta y verdura: Una dieta abundante en frutas y verduras ayuda a mantener una alimentación equilibrada. Además, es importante también consumir legumbres, cereales integrales y frutos secos.
  1. Promover la comida casera: A veces el afán del día a día nos lleva a comer en la calle a diario, esta es una acción que debemos limitar si queremos evitar problemas de salud relacionados con la obesidad. “Comer en casa, charlar alrededor de la mesa en familia y preparar los alimentos de manera casera son prácticas que pueden mejorar el consumo de comidas saludables en su hogar”, indican los expertos. 
  1. La hidratación, la mejor aliada: Mantener el cuerpo hidratado es muy importante para la prevención de las enfermedades, incluyendo la obesidad. Muchos expertos recomiendan beber entre ocho y diez vasos de agua al día, ya que ayudan en la limpieza y desintoxicación de las impurezas del cuerpo.

Todas estas recomendaciones son fundamentales para llevar una vida más saludable y activa. La prevención de la obesidad empieza cambiando tus hábitos y con pequeñas acciones diarias que después tu cuerpo agradecerá. 

Igualmente, no olvides realizarte chequeos médicos regulares para el control de tu estado de salud. En Gimed pensamos en tu salud.

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¿Cómo lograr la alimentación consciente?

Comer bien es uno de los pilares fundamentales para una buena salud. Al comenzar el año, siempre nos proponemos cambiar nuestros hábitos alimenticios para sentirnos más saludables, pero muchas veces es difícil lograr este propósito y terminamos aplazando dietas. Te queremos contar algunos pasos que debes seguir si quieres llevar a cabo una alimentación consciente y cambiar tus hábitos. 

De acuerdo con los expertos, “comer sin conciencia los alimentos puede estar contribuyendo a la epidemia de obesidad y otros problemas de salud. De aquí surge el concepto de la alimentación consciente”. 

Según un estudio de la Universidad de Medicina de Harvard, la alimentación consciente consiste en estar completamente atento a la comida, tanto a la hora de comprarla como al cocinarla y servirla. 

¿Cómo lograr la alimentación consciente?

Haz una lista de compras

Para elegir lo más saludable, debes ser consciente del impacto de cada alimento para tu salud. Prioriza frutas y verduras y evita los alimentos procesados, papas fritas y dulces. 

Come raciones pequeñas y regula cantidades

Una de las maneras más efectivas de controlar tu peso es comiendo porciones pequeñas. A menudo no nos damos cuenta de cuánto o con qué frecuencia comemos, sin embargo, la opción más saludable es optar por raciones pequeñas de comida. 

Mastica bien 

Masticar bien ayuda a digerir y metabolizar la comida de manera más efectiva, lo que promueve una relación más saludable con los alimentos.

Un vaso de agua antes de cada alimento 

De acuerdo con un estudio de Clinical Nutrition Research: “beber un vaso de agua antes de comer nos ayuda a estar saciados. El estómago se siente más lleno y regula la sensación de hambre. De esta forma impedimos sobre todo que cometamos excesos con las calorías”. Además, te ayuda a mantener la temperatura corporal y ayuda a tener una piel sana, entre otros beneficios. 

Come en un lugar agradable

Nuestro entorno también influye al momento de disfrutar de los alimentos. Es recomendable elegir un lugar tranquilo, en el que nos sintamos relajados. Servir los alimentos de forma visualmente agradable también es importante para disfrutar del momento. 

De esta manera, es fundamental seguir estas recomendaciones para llevar una alimentación consciente, lo que tendrá un impacto positivo tanto en la salud y ayudará a mantener un peso saludable. 

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Consejos para cuidar la salud de tus hijos en el regreso a clases

Se acerca el regreso a clases de los más pequeños y uno de los retos más grandes es promover un entorno saludable ante las nuevas variantes del Covid 19. Por eso, hoy te compartimos algunas medidas de precaución que debes tomar para que tu hijo tenga un retorno a clases saludable. 

La pandemia nos alejó de la presencialidad y nos invitó a desarrollar nuevas habilidades digitales para adaptarnos a la nueva normalidad. Sin embargo, es inminente el regreso a clases de los niños, pero a la vez, es fundamental tener un regreso seguro y aplicar ciertos hábitos que permitan evitar los contagios. 

¿Cómo tener un regreso seguro? 

Evita enviar a tus hijos al colegio si tienen síntomas

Ante cualquier síntoma de gripa o sospecha de Covid 19, la mejor decisión es aislarse. Es importante de igual manera, realizar una prueba para descartar el contagio. Sin embargo, ante cualquier síntoma es mejor quedarse en casa para que los padres puedan monitorear la salud de sus hijos. 

Ayúdales a cuidar su salud mental

El regreso a clases puede ser estresante, incluso en circunstancias normales, y mucho más en medio de una pandemia, por lo cual, algunos problemas emocionales suelen surgir durante el retorno a la presencialidad. 

Puedes ayudar a que tus hijos se sientan tranquilos escuchándolos acerca de lo que a ellos les preocupa. A los niños les puede resultar difícil mantener medidas como el distanciamiento, pero es importante hacerles saber otras maneras de establecer vínculos con profesores y compañeros. 

Recuérdales los aspectos positivos de volver, como por ejemplo, que podrá ver a sus amigos y que seguirá aprendiendo cosas nuevas. 

Mantener la calma

En caso de presentar un caso de Covid 19 durante el retorno a clases, es muy importante mantener la calma y no alarmar a los niños. Debemos ser conscientes que el virus hace parte de la realidad actual.

Enfatiza en el lavado de manos 

Es fundamental educar a los niños en la importancia del lavado de manos constante. El colegio es un contexto en el que los más pequeños se distraen, pero es importante hacerles saber que el lavado de manos es importante para evitar el contagio. 

Asegúrate que la vacunación de tus hijos esté al día

El esquema de vacunación completo será importante para el retorno a las escuelas. Además de la vacuna del Covid 19, es importante asegurarse de que tengan el resto de vacunas que ayudan a proteger su salud. 

Tapabocas de respaldo

Incluye uno o dos tapabocas de respaldo para tu hijo. Durante la jornada escolar, los niños suelen jugar y es muy probable que necesiten cambiar la mascarilla. 

Alimentación saludable y consumo de vitaminas

El regreso a la presencialidad debe estar acompañado de hábitos saludables de alimentación para que los niños estén sanos, mucho más ahora que estarán expuestos al entorno escolar. Asimismo, el consumo de vitaminas que ayuden a fortalecer el sistema inmune será fundamental.

Fuentes: 

Child Mind Institute y Unicef 

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¿Cómo tomar el sol para absorber vitamina D?

Los expertos indican que tomar entre 10 y 15 minutos diarios de sol son suficientes para obtener la cantidad de vitamina D que tu cuerpo necesita. Sin embargo, en esta nueva entrada de nuestro blog te contamos cómo tomar el sol de manera saludable y sin poner en peligro la salud de la piel. 

Una protección adecuada

Es fundamental protegerse del sol para evitar sus efectos adversos. Por lo cual, lo más recomendable es escoger un factor de protección adecuado para cada tipo de piel. Además, presta mucha atención a la cara y consulta qué tipo de producto debes utilizar. 

Distribuye las horas de sol 

Los primeros contactos con el sol deben ser de entre 10 y 30 minutos, aumentando paulatinamente ese tiempo de exposición. No es recomendable pasar varias horas bajo el sol. El protector solar puede hacer que obtengas un poco menos de vitamina D, pero es una medida importante de protección. 

Evita el sol de mediodía 

Aunque utilices protección solar, existen momentos del día donde el sol puede afectar mayormente la piel, tal como son las horas centrales del día, ya que puede afectar de una forma más agresiva a la piel y podría causarnos problemas de salud. 

¿Cuáles son las mejores horas para tomar el sol?

Lo más adecuado es tomar el sol unos minutos por la mañana, antes del mediodía, o en las horas de la tarde, a partir de las 5 o 6 de la tarde. Esto va a depender también de la estación del año y el lugar donde te encuentres. 

Alimentos que contienen vitamina D

Recuerda que además del sol, es importante incluir alimentos ricos en vitamina D, la mayoría de origen animal: 

  • Pescados azules: salmón, atún, caballa, etc.
  • Lácteos: leche entera y derivados, principalmente mantequilla y algunos tipos de queso.
  • Huevos: especialmente la yema.
  • Hígado: de cerdo, ternera y pollo.
  • Mariscos: ostras, langostinos, almejas, etc.
Protege tus ojos

Además del bloqueador solar, es importante protegerse con unas buenas gafas de sol. También una gorra o un sombrero te ayudarán a protegerte aún más. Asimismo, es esencial llevar una vestimenta que te cubra, como una camisa de manga larga cuando sea posible. 

Fuentes: Agencia de Protección Ambiental de Estados Unidos, Mundo Deportivo y Elmundo.es 

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5 alimentos ricos en Vitamina C para fortalecer tus defensas

Es tiempo de cuidar nuestras defensas y a través de la alimentación podemos lograrlo. La vitamina C es un micronutriente que tiene gran influencia sobre el  sistema inmune. Hoy te invitamos a que conozcas 5 alimentos que deberías incluir en tu dieta para aportar una dosis extra de vitamina c. 

Entre las funciones de este nutriente esencial para el cuerpo, estudios científicos han podido comprobar que esta vitamina tiene la capacidad de reducir los síntomas del resfriado. Asimismo, funciona como antioxidante, y también es fundamental para estimular la producción de colágeno. 

Sin embargo, para conseguir los niveles adecuados de vitamina c debemos tener en cuenta que es una vitamina hidrosoluble, por lo cual necesitamos consumir una cantidad suficiente de este nutriente cada día, para contar con unos niveles adecuados. 

De acuerdo con el Instituto Nacional de Salud, “la dosis requerida por cada persona depende de factores como la edad o el sexo”. Esto quiere decir que un hombre adulto necesita alrededor de 90 mg de ácido ascórbico cada día, mientras que una mujer adulta requiere de unos 75 mg al día. 

8 alimentos ricos en vitamina c: 

Pimientos rojos: aporta unos 139 mg por cada 100 gramos de alimento, lo cual suple las necesidades diarias de vitamina c de una persona adulta. Igualmente, es rico en vitamina A, lo cual contribuye al cuidado de la piel, el cabello, las uñas y la vista.

Kiwi: el kiwi posee 92,17 miligramos de vitamina C por cada 100 gramos. Es decir, casi el doble que una naranja.

Brócoli: este alimento es un buen aliado para fortalecer nuestras defensas, ya que en 100 gramos hay 89 mg. de vitamina C.

Uva: La uva contiene 90 mg de ácido ascórbico por cada 100 gramos. Diferentes estudios indican que el extracto de la piel de las uvas protege del virus de la gripe. 

Fresas: Una de las frutas con mayor sabor que podemos encontrar. Permite su uso como ingrediente en numerosas elaboraciones, pero también destaca por aportar 70 mg de vitamina C por cada 100 gramos de alimento.

Guayaba: Esta fruta tiene muchos componentes que aportan a la salud. Aporta vitamina C, al igual que provitamina A, vitaminas del grupo B, y minerales como el potasio. Además, tiene un suave efecto laxante para el organismo. Contiene 60 mg por cada 100 gramos de alimento.

Perejil: Además de darle sabor a nuestras comidas, el perejil es una importante fuente de vitamina C. En 100 gramos de perejil hay unos 150 mg. de este nutriente. 

Papaya: Esta fruta además de ser una buena fuente de ácido fólico y vitamina A, también proporciona una suficiente dosis de vitamina C, ya que en 100 gramos contiene unos 70 mg. 

Una alimentación saludable es fundamental para prevenir enfermedades. La dosis adecuada de vitamina C contribuye a estar sanos en una época donde debemos seguirnos cuidando. 

Fuentes: Vitonica.com y BBC  

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7 alimentos ricos en colágeno para cuidar tus huesos y piel

El colágeno es un componente importante para la piel, ayuda a aliviar dolores de las articulaciones, contribuye a aumentar la masa muscular y muchos más beneficios para la salud. Por eso hoy queremos que conozcas algunos alimentos ricos en colágeno que debes incluir en tu dieta para la salud de tu piel, huesos, tendones y articulaciones. 

Carne

Entre los alimentos de origen animal, la carne es una de las mejores fuentes de colágeno. Este alimento proporciona los aminoácidos suficientes para que los cartílagos y las articulaciones estén en buen estado. Los expertos recomiendan escoger carne magra como el pollo, el pavo o el conejo. De este modo, evitamos las grasas saturadas que contiene la carne roja.

Pescado azul

Es importante incluir en tu dieta semanal un plato de sardinas o unos filetes de salmón. Contribuye a la salud de tu piel y tus huesos, además de tu salud cardiovascular. 

Huevos

A pesar de que su principal cualidad es su aporte proteico, este alimento también se destaca como productor de colágeno y ayuda a que la masa ósea esté fuerte. Los expertos indican una dieta equilibrada que incluya dos huevos a la semana.

Limón 

Además de los alimentos, algunas frutas y verduras son una fuente de colágeno. Por su parte, los limones contribuyen en la producción de esta proteína, por lo cual, hace que nuestra piel se vea más tersa y rejuvenecida.

Cebolla

Si aún dudabas en incluir cebolla en tu alimentación diaria, te contamos que esta también es una fuente de colágeno. Esta hortaliza contiene azufre, lo que ayuda a mejorar la circulación sanguínea (incluida la del cuero cabelludo), aumentando la producción de colágeno. 

Frutos secos 

Alimentos como nueces, pistachos, avellanas, piñones pueden aportar al cuidado de la piel por su alto contenido en ácidos grasos omega 3, omega 6 y omega 9 que estimulan la producción de colágeno

Postres de gelatina

Este alimento ayuda a mejorar estructuras del organismo fundamentales como los huesos, cartílagos, tendones y ligamentos. Incluso, son recomendados para personas que sufren de artrosis y osteoporosis.

¿Por qué es tan importante el colágeno? 

El colágeno es una sustancia que produce nuestro cuerpo de manera natural, pero que con la edad, va dejando de generar. Es por eso, que a partir de los 30 años debemos prestar mucha atención a nuestra alimentación y consumir alimentos que ayudan a mantener el buen estado de las articulaciones, piel, huesos, músculos y tendones. 

Te invitamos a seguir conectado con nuestras redes sociales y nuestro blog para vivir un 2022 lleno de mucha salud y bienestar. 

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Hábitos que te ayudan a cuidar tu salud visual

La exposición desmedida a las pantallas a diario y la sobreexposición a los dispositivos digitales pueden conllevar a ciertos síntomas como visión borrosa, sensación de sequedad ocular, lagrimeo y ardor, entre otros. Hoy te contamos algunos hábitos que debes tener en cuenta para cuidar tu salud ocular y evitar futuras complicaciones.

De acuerdo con el Ministerio de Salud de Colombia, durante este último año, se ha dado una mayor exposición a las pantallas, debido a las épocas de confinamiento, el trabajo en casa y las demás tareas en la virtualidad. Por lo cual, debemos tener presente: 

Ajustar el brillo y el contraste de las pantallas

La pantalla no debe brillar más que el entorno. Ajústalo para que se nivele a la luz del lugar donde te encuentras, esto te ayudará a evitar la fatiga ocular.

Pon en práctica la regla “20-20-20”

Cada 20 minutos cambia el punto donde fijas tus ojos y mira hacia un objeto que esté al menos a seis metros de distancia, por lo menos durante 20 segundos. 

Ejercicio al aire libre, clave para la salud visual

El ejercicio ayuda a liberar tensiones, a oxigenar los músculos y el cerebro; es fundamental para mejorar nuestra agudeza visual. Es muy importante realizar estas actividades al aire libre, con luz natural. En casa u oficina es clave una luz blanca para un mejor confort visual. 

Cuida tu alimentación

Esta recomendación es importante para mantener una salud integral, pero para tus ojos, son recomendables especialmente los alimentos ricos en vitaminas A, B6 y C. 

No dejes las gafas de sol en casa

El uso de gafas de sol es una práctica saludable para nuestra salud visual, ya que nos protegen de los reflejos y de los rayos UV.

Las lecturas, a una distancia adecuada

Cuando leas, ya sea un libro en papel o en formato electrónico, mantén una distancia de unos 50 centímetros. Asimismo, elige un entorno con una luz adecuada. Recuerda que nunca debe haber ni mucha ni poca para no dañar la vista. 

Acude al oftalmólogo con regularidad

Recuerda siempre visitar a un especialista de manera regular, esto ayuda a detectar a tiempo anomalías, problemas visuales y posibles patologías, ya que algunas enfermedades oculares no presentan síntomas. 

Mantén una buena higiene si utilizas lentes de contacto

Sólo debes manipular los lentes después de lavarte las manos, almacenarlo siempre en un estuche limpio y no exceder el tiempo de uso recomendado por el especialista.

Fuentes: Lafam.com.co y Ministerio de Salud de Colombia