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Beneficios de la Lactancia Materna

¿Estás a punto de ser madre o ya lo eres? ¡Esta información es para ti! La Organización de la Salud y UNICEF dicen que las mujeres lactantes deben dar leche materna de forma exclusiva durante los primeros 6 meses de vida del bebé y complementada con otros alimentos hasta los 2 años o más, lo cierto es que la mayoría de las mujeres abandonan la lactancia mucho antes, y una de las causas son los problemas en el pecho surgidos durante la misma. 

Y es que si ya viviste el proceso, sabrás que amamantar no es nada fácil, pero vale la pena cuando existe la información correcta para llevarla a cabo. En primera instancia, la lactancia materna no debe doler, si duele, debes tener en cuenta que algo está fallando. 

En cuestión de beneficios, La leche materna, frente a la artificial, conlleva un alto porcentaje de vitaminas, proteínas, grasas (MFGM), hidratos de carbono (oligosacáridos) y minerales, además de defensas (IgA, IgM, IgG, linfocitos T y B), hormonas, factores de crecimiento y enzimas (lactoferrina, lisozima, leptina, amilasa) que ayudan en el desarrollo del sistema inmunitario del recién nacido.

Este periodo de alimentación no solo beneficia a nivel nutricional al pequeño, sino también en la relación madre-hijo con el aumento del proceso «Piel con piel». Se trata de exponer al niño sobre el pecho de la madre durante los primeros 120 minutos de vida, donde la relación de apego aumenta considerablemente.

Además, debemos nombrar la importancia del crecimiento maxilofacial favorable al poder realizar el amamantamiento. La importancia de la colocación de los órganos bucofaciales, junto con los movimientos mandibulares y de la lengua, ayudan al normal desarrollo del niño. 

Gracias al amamantamiento, se ha demostrado la evitación de deformaciones dentarias, aumento de la respiración nasal, correcto avance mandibular, mejora en la postura corporal en el crecimiento del niño, deglución atípica, y retrognatia de la mandíbula.

Elegir un método de alimentación para tu hijo o hija es totalmente válido, todas las opciones son libres y respetables, lo importante es elegir de forma informada.

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¿Por qué debes usar bloqueador solar a diario?

El hábito de utilizar bloqueador solar es fundamental para prevenir el envejecimiento cutáneo. Además, favorece tu apariencia, ya que ayuda a evitar que la piel se torne flácida, que aparezcan arrugas y manchas. A continuación, descubre las razones de por qué debes crear el hábito de utilizar bloqueador solar todos los días. 

El sol es importante para la salud, sus nutrientes como la Vitamina D son esenciales para la salud. Sin embargo, exponerse durante mucho tiempo y en ciertos horarios a los rayos solares genera algunos efectos negativos en la piel. Por lo cual, el uso de un protector solar de calidad es el mejor aliado para una piel saludable. 

Ten presente que no sólo debe utilizarse para la playa o en los días soleados; también debe aplicarse durante los días lluviosos y nublados.

  1. Ayuda a prevenir el cáncer de piel: Los protectores solares son agentes que ayudan a prevenir que los rayos ultravioletas (UV) lleguen a la piel. Existen dos tipos de radiación ultravioleta, los rayos UVA y los rayos UVB, los cuales causan daños a la piel y aumentan el riesgo de cáncer de piel.
  1. Retrasa el envejecimiento: La sobreexposición solar es una de las causas principales del envejecimiento prematuro de la piel, también conocido como fotoenvejecimiento. Al utilizar bloqueador, ayuda a evitar que la piel se torne flácida o que aparezcan arrugas y manchas. 
  1. Evita las manchas: El protector solar no solo previene las manchas en la piel, sino que corrige los daños ya existentes. Recuerda que si te vas a exponer al sol, debes aplicar el protector solar 30 minutos antes y repetir la aplicación cada 2 o 4 horas. Sin embargo, antes de utilizar cualquier producto, consulta las indicaciones. 
  1. Alarga el bronceado: Al utilizar protector solar, el bronceado dura más tiempo porque el sol no quema la piel, sino que la broncea de forma progresiva, favoreciendo la apariencia de tu piel. 

Conoce aquí Cómo tomar el sol para absorber Vitamina D 

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Hábitos para sonreír toda la vida: tips para una buena salud bucal

Una buena salud bucodental se consigue a través de buenos hábitos de higiene y es indispensable para preservar nuestra salud y bienestar. Hoy te contamos cuáles son esos hábitos que debes tener presente a diario para tener una sonrisa sana.

De acuerdo con la OMS, una buena salud bucodental es “la ausencia de dolor orofacial, cáncer de boca o de garganta, infecciones y llagas bucales, enfermedades periodontales (de las encías), caries, pérdida de dientes y otras enfermedades y trastornos que limitan en la persona afectada la capacidad de morder, masticar, sonreír y hablar, al tiempo que repercuten en su bienestar psicosocial”.

  1. Cepilla tus dientes por lo menos 2 veces al día: es el principio básico para una buena higiene. En este sentido, es importante cepillarse después de cada comida. Además, es clave hacer uso de la seda dental para prevenir la acumulación de bacterias. 
  1. Elige una correcta crema dental: puedes optar por elegir la que contenga flúor y calcio. Estos dos ingredientes protegen a tus dientes de ácidos mientras fortalecen el esmalte y la estructura. También dependerá de las necesidades de cada persona: blanqueadoras, anticaries, para dientes sensibles, etc.
  1. Ten presente la técnica de cepillado: cepillarse correctamente es fundamental para el cuidado de los dientes. La forma de hacerlo importa mucho al momento de eliminar las bacterias. Consulta con tu dentista cuál es la mejor forma de hacerlo. 
  1. Acude al dentista regularmente: por lo menos una vez al año considera visitar a tu dentista para revisar periódicamente el estado de tu salud dental y prevenir enfermedades. 
  1. Elimina el consumo de tabaco: los componentes nocivos que posee el tabaco generan enfermedades bucodentales. Además potencia la sequedad e irritación de las mucosas de la boca y de las vías respiratorias, por lo que no existe una correcta oxigenación y se produce el mal aliento.
  1. Hidrátate lo suficiente: La hidratación es indispensable para tener la cantidad de saliva necesaria, lo que permite evitar la boca seca y reducir las bacterias que se asocian a caries y enfermedades de las encías.
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Hábitos para el crecimiento saludable de los niños

Para un crecimiento óptimo de tus hijos, es vital adoptar hábitos saludables como beber agua, tener una alimentación saludable, hacer ejercicio, descansar y compartir tiempo de calidad con ellos. A continuación, te compartimos 5 consejos para guiar su camino hacia un crecimiento saludable. 

  1. Comer de forma sana y equilibrada: Una dieta saludable consiste en incluir todos los nutrientes, pero en la proporción adecuada, teniendo cuidado con azúcares y grasas. Debemos incluir menos comidas rápidas y más frutas, verduras, cereales y demás alimentos que son importantes para la salud. 
  1. Cultivar buenas costumbres al comer: No solo se trata de comer sano, sino de saber comer. Hábitos como tomar un buen desayuno antes de ir al colegio, comer siempre a la misma hora y dedicar un espacio especial para la comida evitando distracciones. 
  1. No descuidar la actividad física: Junto con la alimentación, el ejercicio es esencial para que los niños se desarrollen correctamente. Puedes ayudarles a promover actividades como practicar algún deporte, correr o cualquier otra actividad física. 
  1. Menos pantallas: Uno de los hábitos más frecuentes en el último tiempo es la sobreexposición a las pantallas de celulares y ordenadores. Lo aconsejable es sustituir esas actividades por otros hábitos saludables como la lectura, el deporte, los juegos de mesa o las manualidades.
  1. Comparte tiempo de calidad con ellos: La comunicación, el afecto y compartir con tus hijos es otro elemento primordial para su crecimiento emocional. No olvides realizar actividades en familia, esto promueve su autoestima, confianza y seguridad. La comunicación es esencial para mantener una buena relación. Habla con tus hijos sobre sus gustos, inquietudes y demás temas, para así fomentar la confianza. 

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¿Cómo el consumo de minerales aporta a la salud?

Los minerales son muy importantes para mantenernos sanos. El organismo usa los minerales para muchas funciones distintas, entre ellas el mantener los huesos, corazón y cerebro funcionando bien. Además, son importantes para las enzimas y las hormonas. En este artículo te contaremos en qué alimentos puedes encontrarlos y sus principales funciones. 

Debemos tener en cuenta que los minerales se clasifican en dos grandes grupos:

  1. Macroelementos o elementos principales: Son los que se encuentran en mayores proporciones en los tejidos. En este grupo encontramos el calcio, el fósforo, el magnesio, el azufre, el sodio, el potasio y el cloro.
  1. Microelementos: Las cantidades que necesitamos de ellos son inferiores. En este grupo se hallan el hierro, el zinc, el yodo, el selenio, el cobre, el cromo, el manganeso, el molibdeno, el flúor y el cobalto.

¿Qué funciones cumplen los minerales en el cuerpo? 

Son esenciales para nuestro cuerpo. Por su parte, los huesos necesitan del calcio, el fósforo para la obtención de energía, la regulación de los fluidos corporales, necesitan del sodio, el potasio y el cloro, mientras que el sistema inmunitario, necesita del zinc, el cobre y el magnesio. 

¿En qué alimentos los podemos encontrar? 

Frutos Secos: Los frutos secos pueden aportar 7 de los 8 minerales esenciales.

Incluyendo calcio, cobre, hierro, fósforo, magnesio, selenio y zinc. Es por esto que este alimento se recomienda en casi todas las dietas. 

Legumbres: Las legumbres aportan al organismo 6 de los 8 minerales esenciales.

Verduras de hoja verde: Estas verduras son una fuente de calcio, cobre, hierro, potasio, magnesio y zinc. Asimismo, son bajas en calorías por lo que pueden incluirse en cualquier comida.

Marisco: El marisco puede aportar varios minerales como el cobre, hierro, fósforo, selenio y zinc. También es rico en ácidos omega 3 y vitamina B12.

Cereales: Los cereales son una fuente de hierro, fósforo, selenio y zinc. Altos en fibra, son también una fuente saludable de hidratos de carbono.

Pescado: El pescado contiene 5 de los 8 minerales esenciales. Poseen calcio, potasio, fósforo, magnesio, y selenio. Además, es una fuente de proteínas de calidad y ácidos grasos omega 3. 

Aguacates: Este alimento es rico en cobre, potasio, y magnesio. Además, los aguacates poseen grasas saludables para el corazón. 

Fuentes: 

Universidad de Murcia: https://www.um.es/lafem/DivulgacionCientifica/CienciaySalud/Portalyblog/cienciaysalud.laverdad.es/index.html 

Cuerpomente.com https://www.cuerpomente.com/alimentacion/15-minerales-dieta-beneficios-dosis_9874 

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Salud

¿Cómo prevenir y controlar la hipertensión?

La hipertensión arterial es una patología crónica en la que los vasos sanguíneos tienen una tensión persistentemente alta, lo que puede dañarlos. Si la tensión arterial no se controla con tratamiento, puede conllevar a diversas afecciones médicas. Te contamos algunos hábitos que ayudan en la prevención y control de esta patología.

¿Quiénes están en riesgo de padecer presión alta? Cualquier persona puede desarrollar presión alta, sin embargo, hay varios factores que pueden aumentar su riesgo:  

●   Edad: La presión arterial tiende a aumentar con la edad.

●   Peso: Las personas que tienen sobrepeso u obesidad tienen más probabilidades de desarrollar presión arterial alta.

●   Sexo: Antes de los 55 años, los hombres tienen más probabilidades que las mujeres de desarrollar presión arterial alta. Después de los 55 años, las mujeres son más propensas que los hombres a desarrollarla.

●   Hábitos poco saludables: Ciertos hábitos de su estilo de vida pueden aumentar el riesgo de hipertensión, como comer demasiada sal o no consumir suficiente potasio, la falta de ejercicio, beber demasiado alcohol y fumar.

●  Historia familiar: Los antecedentes familiares de hipertensión arterial aumentan el riesgo de desarrollar pre hipertensión o presión arterial alta.

¿Cómo puedo prevenir la presión arterial alta?

Llevar una dieta saludable: Los expertos indican que se debe limitar la cantidad de sodio (sal) que se come y aumentar la cantidad de potasio en la dieta. Además, es fundamental consumir alimentos bajos en grasa, frutas, verduras y granos enteros.

Mantener un peso saludable: Uno de los factores de riesgo de la hipertensión es la obesidad. Mantener un peso equilibrado ayuda en la prevención de la presión alta y demás enfermedades. El ejercicio es el mejor aliado para evitar el sobrepeso.

Limitar el consumo de alcohol: Beber mucho alcohol puede aumentar la presión arterial, los hombres deben limitar el consumo a no más de dos bebidas al día y las mujeres a una bebida al día.

Hacer ejercicio regularmente: La actividad física es una de las mejores actividades para combatir y prevenir las enfermedades. Se recomienda, al menos, dos horas y media de ejercicio intenso a la semana. Se pueden realizar actividades como caminar a paso rápido, trotar o cualquier actividad física en la que el corazón late más fuerte y respirar más oxígeno de lo habitual.

Evitar el estrés: El manejo del estrés maneja un papel importante en el control de la presión alta. Aprender a relajarse es fundamental para prevenir y controlar la hipertensión. Algunas actividades pueden ser útiles para un buen manejo del estrés como ejercicio, escuchar música, concentrarse en algo tranquilo o sereno y meditar.

Fuentes: 

Medline Plus https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000101.htm 

Organización Panamericana de la Salud https://www.paho.org/es/temas/hipertension 

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La meditación, una actividad saludable para el cuerpo y la mente

La meditación puede producir un estado de relajamiento profundo y una mente tranquila. Cuando meditas, concentras tu atención y eliminas los pensamientos confusos y negativos que te provocan estrés.  Los beneficios de esta actividad son muy variados, hoy te contamos cuáles son y cómo pueden ayudar a tu salud física y mental. 

Beneficios de la meditación

Ayuda a mejorar la salud emocional y aumento de la felicidad: Promueve el desarrollo de un estado especial de felicidad, confirmado por medio de los estudios científicos, cuando demuestran que durante el acto meditativo, se encienden o activan las zonas del cerebro conocidas por su relación con el bienestar. 

Aumento de la conciencia personal: A través de la meditación puedes lograr una comprensión más profunda de ti mismo, lo que ayuda a conseguir una mejor versión de ti. Algunas formas de meditación consisten en reconocer pensamientos que puedan ser perjudiciales. A medida de que adquieres una mayor conciencia sobre tus hábitos de pensamiento, podrás controlarlos y generar soluciones positivas a tus problemas. 

Desarrolla la inteligencia emocional y la empatía: Esta actividad también puede ayudar a promover sentimientos y acciones positivas hacia nosotros mismos y los demás. La Meditación Metta se basa en propiciar el desarrollo de pensamientos y sentimientos amables hacia nosotros mismos. A partir de ahí, las personas comienzan a aplicar esa bondad hacia los demás, empezando con sus seres queridos para luego seguir con los conocidos y terminar, finalmente, con personas que no son del entorno. 

Mejora la memoria: Los expertos calculan que “entre 10 y 30 minutos de meditación al día son suficientes para regular las emociones y mejorar la capacidad de atención, concentración, la memoria y el proceso de toma de decisiones”. 

Alivio de la ansiedad y la depresión: La meditación también puede ayudar a reducir la ansiedad y los problemas que de ella se desprenden, como la ansiedad social, comportamientos obsesivo-compulsivos, pensamientos paranoicos y ataques de pánico. Además, puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad relacionados con el ámbito laboral. 

¿Cómo puedo empezar a meditar? Te contamos los pasos 

  1. Escoge ropa cómoda.
  2. Encuentra un lugar tranquilo.
  3. Siéntate correctamente.
  4. Centra tu atención en la respiración.
  5. Acepta los pensamientos que van surgiendo y sigue adelante.
  6. Aumenta progresivamente el tiempo que le dedicas a la meditación.
  7. Inclúyelo en tu día a día.

Fuentes: 

Centro de Estudios de Psicología https://cepsicologia.com/como-aprender-a-meditar-desde-cero/ 

Mayo Clinic https://www.mayoclinic.org/es-es/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858 

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Salud

La importancia del sueño en la salud y la prevención de enfermedades

Está científicamente comprobado que los hábitos de sueño están estrechamente relacionados con la salud física y psicológica del ser humano. Según la Organización Internacional del Trabajo, los hábitos de sueño, así como la privación crónica y los trastornos  del  sueño  muestran  un  claro  impacto sobre  la salud y  la productividad.

En los últimos años ha crecido el interés por el estudio de los hábitos de sueño y su relación con la salud general, ya que influyen negativamente en la calidad de vida de las personas  que  los  padecen  (Juárez  y  Cárdenas,  2006),  asociándose con la   presencia  de  múltiples patologías  tanto  físicas  como  psicológicas. Por esto, es importante reconocer la  influencia  de los  hábitos  de  sueño,  entendidos como calidad,  cantidad  y  rutinas  de  sueño,  y el impacto que tienen sobre  la  salud  y  el  bienestar individual de cada uno de nosotros.

Las investigaciones indican que la cantidad de sueño objetiva, es decir, el número de horas  diarias  dedicada  al  sueño, tanto patrones largos como cortos, son factores de riesgo  de  cáncer,  derrames  cerebrales  y  enfermedades  coronarias,  desarrollo  de  diabetes,  alteraciones  en  el  funcionamiento físico, depresión, ansiedad, abuso de drogas, alcohol o nicotina, incremento en la tasa  de accidentabilidad, inestabilidad  emocional  y  trastornos  psiquiátricos  (Buela-Casal, Miró, Iañez y Catena, 2007)

También es importante tener claros los beneficios de adoptar esta actividad como un hábito diario. Las investigaciones han relacionado dormir lo suficiente con una mejor concentración, productividad y cognición. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), descansar lo suficiente cada noche permite que la presión arterial del cuerpo se regule, evitando así uno de los factores de riesgo de enfermedades cardíacas más comunes, como lo es la presión arterial alta.

La falta de sueño también está considerada como un factor que contribuye a muchas muertes por causa del suicidio. Además que puede afectar el deseo o la capacidad de una persona de mantener un estilo de vida saludable, contribuyendo así al aumento de peso.

Tal y como hemos podido comprobar, un buen hábito de sueño y descanso, combinado con ejercicio regular y una dieta balanceada aportarán a tu salud grandes beneficios, que evitarán a largo plazo, problemas y enfermedades causadas por este mal hábito.

Claves para lograr buenos hábitos de sueño

  • Mantén un horario de sueño organizado, tanto a la hora de dormir como de levantarte
  • Evita dormir por el día
  • Duerme lo necesario para sentirte saludable, no pases un tiempo excesivo en la cama
  • Genera un ambiente tranquilo y confortable para dormir
  • Intenta leer o tener algún otro ritual inductor del sueño. 
  • Evita estimulantes como alcohol, tabaco o cafeína antes de dormir.

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Hábitos para una buena salud mental

De la misma manera como la mayoría del tiempo nos mantenemos alerta a cuidar nuestra salud física para conseguir un óptimo desarrollo de nuestro cuerpo, también es fundamental estar atentos a cuidar nuestra salud mental e intentar mantener un equilibrio de manera integral. 

Reconocer la importancia de crear entornos y condiciones de vida que propicien la salud mental y permitan a las personas adoptar y mantener modos de vida saludables, nos va a permitir tomar acciones que permitan aumentar las posibilidades de que más personas tengan una mejor salud mental.

La Organización Mundial de la Salud dice que “La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”. Por esto es importante practicar hábitos que ayuden a conservar nuestra salud mental y que nos permitan desarrollar todas las actividades que conllevan una rutina diaria. A continuación descubriremos 4 hábitos  que nos permitirán conseguir este objetivo.  

Come sano:  El cerebro necesita de alimentos nutritivos  para poder funcionar tanto en lo cognitivo como en lo emocional. Por este motivo es necesario incorporar una dieta balanceada incluyendo todos los grupos alimenticios, como verduras, frutas, pescados, carnes, cereales, legumbres y lácteos. También es importante controlar las porciones e incorporar un 50% de carbohidratos, un 30% de grasas y un 20% de proteínas en nuestra dieta.

Ejercítate: Está científicamente comprobado que la práctica regular de ejercicio físico contribuye a que estemos protegidos de la depresión y otros trastornos mentales, además de mantenernos emocionalmente bien y ser menos susceptibles a los cambios de humor. Se recomienda practicar algún deporte entre 3 y 4 veces a la semana mínimo unos 30 minutos al día para que nuestro estado psicológico se vea beneficiado.

Duerme bien: Dormir lo necesario es un factor determinante al momento de evaluar la salud psicológica. Según la Organización Internacional del Trabajo (ILO, 2012) los hábitos de sueño, así como la privación crónica y los trastornos  del  sueño  muestran  un  claro  impacto sobre  la salud, y la productividad. Dormir entre 6 y 8 horas es lo generalmente recomendado, sin embargo hay que encontrar el justo equilibrio que nos permita disfrutar de una salud psicológica óptima.

Comparte con familia o amigos: Los amigos tienen una función importante en la mejora de tu salud en general. Los adultos con relaciones sociales consolidadas tienen menos riesgo de tener problemas de salud importantes, como la depresión. Por eso siempre que puedas dedica tiempo de ocio y valor para tus seres queridos. Aún en la distancia, gracias a las nuevas tecnologías podemos mantenernos conectados y acercarnos a aquellos que están muy lejos de nosotros. Prueba hacer videollamadas para recordarle a aquellas personas que no te olvidas de ellas y que quieres mantener viva la llama del afecto y la amistad.

Asimismo, es importante también contribuir a acciones sociales conjuntas que permitan el desarrollo de un entorno mentalmente saludable. Acciones tales como programas dirigidos a grupos vulnerables, promoción de salud mental en la escuela, el trabajo, prevención de la violencia, campañas contra la discriminación, y el apoyo a los distintos programas comunitarios.

En este sentido, la salud mental y el bienestar son fundamentales para nuestra capacidad colectiva e individual de compartir, manifestar sentimientos, interactuar con los demás y disfrutar de la vida.

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¿Qué es el autocuidado y cómo ponerlo en práctica?

El autocuidado es considerado por la OMS como “la capacidad de las personas, las familias y las comunidades para promover la salud, prevenir enfermedades, mantener la salud y hacer frente a las enfermedades y discapacidades con o sin el apoyo de un proveedor de atención médica”. Pero, ¿Qué traduce esto y cómo lo podemos aplicar a nuestra vida diaria? Hoy te contamos qué es el autocuidado, sus beneficios y cómo llevarlo a cabo. 

¿Tomas tiempo para cuidar tu bienestar?, ¿cuidas tu salud física, emocional, mental y espiritual? Si lo estás haciendo, ¡felicitaciones! Si aún no es así, quizás es hora de incluir ciertos hábitos en tu vida.

Practicar el autocuidado consiste en dedicar un tiempo para ti mismo, para tu bienestar y tu salud, esto te permite sentirte más feliz y pleno. 

Para ello, es importante reconocer que cada persona es responsable de su bienestar. Sin embargo, para conocer un poco más del autocuidado, es importante dividirlo en diferentes tipos: físico, emocional, social y cognitivo. A continuación, te compartimos algunas pautas que debes seguir para cada uno.

Físico: Dormir bien, descansar lo suficiente, comer sano y hacer deporte.

Emocional: Autoperdón, mantenerte positivo, ser resiliente y manejar el estrés.

Social: Saber pedir ayuda, ser escuchado, dar afecto y cultivar relaciones sanas.

Cognitivo: Meditar, conectar con la naturaleza, disfrutar del silencio y leer. 

A partir de allí, debemos cultivar hábitos de autocuidado en tu vida diaria que puedan mantener un equilibrio entre lo físico y lo emocional.

¿Qué beneficios trae el autocuidado? 

  • Mejora tu productividad: Con el autocuidado sacas tiempo para las cosas más importantes y aprendes a decir “no”. Ayuda a enfocarte y concentrarte en lo que estás haciendo y lo que es realmente importante para ti. 
  • Mejora tu autoestima: Cuando dedicas tiempo a ti mismo te sientes mejor, aprendes a conocerte, mejoras tu diálogo interno y te ayuda a ver la vida de una manera más positiva. 
  • Mayor capacidad para manejar el estrés: El autocuidado te ayuda en la generación de respuestas alternativas para afrontar situaciones de estrés. 
  • Mejor calidad de vida: Si el autocuidado es un pilar fundamental en tu vida, tú y tu entorno familiar tendrán una mejor calidad de vida para enfrentar el día a día. Además, contribuye a mejorar las relaciones personales.