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La meditación, una actividad saludable para el cuerpo y la mente

La meditación puede producir un estado de relajamiento profundo y una mente tranquila. Cuando meditas, concentras tu atención y eliminas los pensamientos confusos y negativos que te provocan estrés.  Los beneficios de esta actividad son muy variados, hoy te contamos cuáles son y cómo pueden ayudar a tu salud física y mental. 

Beneficios de la meditación

Ayuda a mejorar la salud emocional y aumento de la felicidad: Promueve el desarrollo de un estado especial de felicidad, confirmado por medio de los estudios científicos, cuando demuestran que durante el acto meditativo, se encienden o activan las zonas del cerebro conocidas por su relación con el bienestar. 

Aumento de la conciencia personal: A través de la meditación puedes lograr una comprensión más profunda de ti mismo, lo que ayuda a conseguir una mejor versión de ti. Algunas formas de meditación consisten en reconocer pensamientos que puedan ser perjudiciales. A medida de que adquieres una mayor conciencia sobre tus hábitos de pensamiento, podrás controlarlos y generar soluciones positivas a tus problemas. 

Desarrolla la inteligencia emocional y la empatía: Esta actividad también puede ayudar a promover sentimientos y acciones positivas hacia nosotros mismos y los demás. La Meditación Metta se basa en propiciar el desarrollo de pensamientos y sentimientos amables hacia nosotros mismos. A partir de ahí, las personas comienzan a aplicar esa bondad hacia los demás, empezando con sus seres queridos para luego seguir con los conocidos y terminar, finalmente, con personas que no son del entorno. 

Mejora la memoria: Los expertos calculan que “entre 10 y 30 minutos de meditación al día son suficientes para regular las emociones y mejorar la capacidad de atención, concentración, la memoria y el proceso de toma de decisiones”. 

Alivio de la ansiedad y la depresión: La meditación también puede ayudar a reducir la ansiedad y los problemas que de ella se desprenden, como la ansiedad social, comportamientos obsesivo-compulsivos, pensamientos paranoicos y ataques de pánico. Además, puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad relacionados con el ámbito laboral. 

¿Cómo puedo empezar a meditar? Te contamos los pasos 

  1. Escoge ropa cómoda.
  2. Encuentra un lugar tranquilo.
  3. Siéntate correctamente.
  4. Centra tu atención en la respiración.
  5. Acepta los pensamientos que van surgiendo y sigue adelante.
  6. Aumenta progresivamente el tiempo que le dedicas a la meditación.
  7. Inclúyelo en tu día a día.

Fuentes: 

Centro de Estudios de Psicología https://cepsicologia.com/como-aprender-a-meditar-desde-cero/ 

Mayo Clinic https://www.mayoclinic.org/es-es/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858 

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Hábitos para una buena salud mental

De la misma manera como la mayoría del tiempo nos mantenemos alerta a cuidar nuestra salud física para conseguir un óptimo desarrollo de nuestro cuerpo, también es fundamental estar atentos a cuidar nuestra salud mental e intentar mantener un equilibrio de manera integral. 

Reconocer la importancia de crear entornos y condiciones de vida que propicien la salud mental y permitan a las personas adoptar y mantener modos de vida saludables, nos va a permitir tomar acciones que permitan aumentar las posibilidades de que más personas tengan una mejor salud mental.

La Organización Mundial de la Salud dice que “La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”. Por esto es importante practicar hábitos que ayuden a conservar nuestra salud mental y que nos permitan desarrollar todas las actividades que conllevan una rutina diaria. A continuación descubriremos 4 hábitos  que nos permitirán conseguir este objetivo.  

Come sano:  El cerebro necesita de alimentos nutritivos  para poder funcionar tanto en lo cognitivo como en lo emocional. Por este motivo es necesario incorporar una dieta balanceada incluyendo todos los grupos alimenticios, como verduras, frutas, pescados, carnes, cereales, legumbres y lácteos. También es importante controlar las porciones e incorporar un 50% de carbohidratos, un 30% de grasas y un 20% de proteínas en nuestra dieta.

Ejercítate: Está científicamente comprobado que la práctica regular de ejercicio físico contribuye a que estemos protegidos de la depresión y otros trastornos mentales, además de mantenernos emocionalmente bien y ser menos susceptibles a los cambios de humor. Se recomienda practicar algún deporte entre 3 y 4 veces a la semana mínimo unos 30 minutos al día para que nuestro estado psicológico se vea beneficiado.

Duerme bien: Dormir lo necesario es un factor determinante al momento de evaluar la salud psicológica. Según la Organización Internacional del Trabajo (ILO, 2012) los hábitos de sueño, así como la privación crónica y los trastornos  del  sueño  muestran  un  claro  impacto sobre  la salud, y la productividad. Dormir entre 6 y 8 horas es lo generalmente recomendado, sin embargo hay que encontrar el justo equilibrio que nos permita disfrutar de una salud psicológica óptima.

Comparte con familia o amigos: Los amigos tienen una función importante en la mejora de tu salud en general. Los adultos con relaciones sociales consolidadas tienen menos riesgo de tener problemas de salud importantes, como la depresión. Por eso siempre que puedas dedica tiempo de ocio y valor para tus seres queridos. Aún en la distancia, gracias a las nuevas tecnologías podemos mantenernos conectados y acercarnos a aquellos que están muy lejos de nosotros. Prueba hacer videollamadas para recordarle a aquellas personas que no te olvidas de ellas y que quieres mantener viva la llama del afecto y la amistad.

Asimismo, es importante también contribuir a acciones sociales conjuntas que permitan el desarrollo de un entorno mentalmente saludable. Acciones tales como programas dirigidos a grupos vulnerables, promoción de salud mental en la escuela, el trabajo, prevención de la violencia, campañas contra la discriminación, y el apoyo a los distintos programas comunitarios.

En este sentido, la salud mental y el bienestar son fundamentales para nuestra capacidad colectiva e individual de compartir, manifestar sentimientos, interactuar con los demás y disfrutar de la vida.