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La menopausia y sus efectos

La menopausia es un proceso natural que toda mujer debe vivir y que ocurre entre los 45 y 55 años de edad. Se caracteriza por la ausencia definitiva de la menstruación y se confirma después de 12 meses consecutivos sin ningún tipo de flujo. Internamente, se dejan de producir algunas hormonas sexuales como el estrógeno liberado por los ovarios y el cuerpo se vuelve más vulnerable a algunas enfermedades y a ciertos cambios físicos. La menopausia puede ocurrir de forma no natural cuando por riesgos de salud, son extirpados los ovarios del cuerpo o por tratamientos contra el cáncer como quimioterapio o radioterapia.

A causa de la falta de estrógenos, las mujeres se vuelven propensas a enfermedades cardíacas, osteoporosisincontinenciacistitis, cáncer y a cambios en el estado sicológico. Las consecuencias más graves y a las que se debe dar atención para prevenir son:

  • Resequedad vaginal: Favorece la aparición de infecciones en la zona y provoca dolor al tener relaciones sexuales.
  • Alteraciones en la vejiga: La cistitis es común en la menopausia ya que los estrógenos ayudan a regular la frecuencia urinaria. Sin ellos, puede aumentar y provocar esta infección. Además, puede provocar la incontinencia ya que las hormonas sexuales ayudan a mantener el tono muscular del piso pélvico.
  • Aumento de peso: Es común que se ganen hasta 5 kilos más, pero esto expone a las mujeres a ser propensas al síndrome metabólico y a la diabetes.
  • Enfermedades cardiovasculares: El descenso de estrógenos favorece el incremento de colesterol malo, el riesgo de arterioesclerosis y de un accidente cardiovascular.
  • Resequedad de la piel: Sin estrógenos, se pierde el colágeno rápidamiente y da a la piel un aspecto de sequedad y deshidratación.
  • Pérdida de hueso: Esto hace que se incremente el riesgo de osteoporosis ya que sin estrógeno, no se puede regenerar el hueso fácilmente.
  • Trastornos sicológicos: los cambios hormonales pueden provocar depresión, trastornos de sueño, irritabilidad, pérdida de memoria y baja autoestima.

Para evitar o contrarrestar estos efectos, es importante consultar con un médico sobre los tratamientos ideales para cada persona. Muchas mujeres usan terapia de reemplazo hormonal, pero esto puede no ser indicado para todas ya que puede estar relacionado con el cáncer de mama. De esta manera, es importante tener en cuenta qué hábitos y actividades se pueden realizar para cuidar la salud de cada mujer y tener una vida plena. Se recomienda:

  • Una alimentación sana, evitando las grasas y azúcares, de manera que podamos bajar el riesgo de tener un colesterol elevado y la diabetes.
  • Tomar 2 litros diarios de agua al día, para favorecer el funcionamiento normal de los riñones y evitar la resequedad de la piel.
  • No tomar café, té o bebidas energizantes para ayudar a conciliar el sueño sin necesidad de pastillas.
  • Realizar ejercicio físico regularmente de manera que se pueda prevenir la osteoporosis y las enfermedades cardiovasculares, controlando también el peso corporal.
  • Evitar el consumo de bebidas alcohólicas ya que evitan la absorción de calcio en los huesos y predisponen a la hipertensión arterial.
  • Usar lubricantes íntimos para poder disfrutar de una vida sexual normal.
  • Mantener hobbies o intereses que se puedan desarrollar frecuentemente para evitar cuadros de depresión o estrés a la vez que se entrena el cerebro para evitar la pérdida de memoria.
  • Controlar el estado de los huesos al menos una vez al año y realizarse mamografías con la misma frecuencia.

Es importante aceptar estos nuevos cambios en la vida y vivirlos con alegría, tomando en cuenta las recomendaciones y cuidados adicionales que se deben tener para mantener una buena salud.

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10 datos sobre la diabetes

Ayer, 14 de noviembre se celebró el día Internacional de la Lucha contra la Diabetes, un día

De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS), la diabetes será la séptima causa de defunción para 2030; sin embargo gran parte de los casos de diabetes son prevenibles. Te presentamos 10 datos que debes saber sobre la diabetes:

  1. La diabetes es una enfermedad crónica que aparece cuando el páncreas no produce insulina suficiente o cuando el organismo no utiliza eficazmente la insulina que produce.
  2. Hay tres tipos de diabetes: tipo 1, tipo 2 y diabetes gestacional.
  3. El tipo de diabetes más frecuente es el tipo 2, representa más del 90% de los casos en el mundo.
  4. Algunos síntomas son: necesidad de orinar con frecuencia, pérdida de peso, sed excesiva, cansancio, visión borrosa, aumento de la sensación de hambre; hormigueo, dolor o entumecimiento en manos y pies.
  5. Medidas simples pueden ayudar a prevenir la diabetes: realizar actividad física regularmente, mantener un peso corporal saludable, evitar el consumo de bebidas azucaradas y consumir abundantes frutas y vegetales.
  6. En América, una de cada 12 personas viven con diabetes.
  7. 50% de las personas que tienen diabetes no saben que la padecen.
  8. Si tienes diabetes es recomendable que busques tratamiento médico, elijas alimentos nutritivos y realices ejercicio físico regularmente.
  9. Algunos factores de riesgo para padecer diabetes tipo 2 son obesidad y sobrepeso, no hacer actividad física, historia de hiperglucemia, antecedentes familiares de diabetes y fumar.
  10. Es importante no perder de vista que la diabetes es una enfermedad que se puede controlar y prevenir complicaciones.

Fuente: Gobierno de México

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Salud

El exceso de azúcar en Halloween

Halloween es la temporada favorita de muchos niños y niñas porque durante ese día la tradición es que ellos vayan puerta a puerta pidiendo dulces para que se los pongan en sus canastas, pero, ¿Qué tantos dulces pueden consumir los niños durante esta época? A una semana de esta festividad te queremos contar sobre los peligros del consumo en exceso de azúcar.

Sabemos lo difícil que puede ser limitar el consumo, pero como padres hay que establecer un límite porque el exceso de azúcar en los niños puede provocar caries, obesidad y, a la larga, incluso diabetes.

¿Cuánto azúcar deben consumir los niños?

Según los expertos, los niños menores de 2 años no deben consumir azúcares añadidos, es decir, nada de endulzantes artificiales o alimentos como azúcares, sino solamente la que reciben a través de la leche materna y la alimentación complementaria.

Los niños mayores de dos años y los adolescentes deben consumir menos de 6 cucharaditas de “azucares añadidos” al día y no tomar más de 8 onzas de bebidas azucaradas por semana.

Aunque no existe un número exacto de la cantidad de dulces de Halloween que debería comer un niño, es importante evitar usar dulces como incentivos o recompensa, tampoco etiquetarlos como buenos o malos.

Además, es clave darle a conocer a los niños que comer dulces no es malo, pero no se debe comer demasiados porque puede afectar la salud.

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Salud mental

La importancia de la Salud Mental

La salud mental es de vital importancia para nuestro diario de vivir, cuando nuestra mente está sana podemos exteriorizar solo cosas positivas en nuestro entorno. Por eso, nuestra mente siempre debe estar en forma, educándola para los diferentes factores de la vida y también, para afrontar el día a día.

La salud mental implica mantener la aptitud mental y la salud emocional en plena forma. Esto significa que debemos abarcar:

  • Ir más despacio.
  • Liberar tensiones.
  • Estimular una memoria floja.
¿Qué otras cosas podemos hacer para mejorar nuestra salud mental?
  • Vive el presente de manera consciente.

Vivimos a un ritmo cada vez mayor y muchas cosas las hacemos de manera automática.
Procura hacer las cosas más despacio y céntrate en la tarea que estés haciendo, esto nos ayudará a ser más conscientes de nuestras prioridades y/o necesidades.

  • Escucha a tus emociones y conecta contigo mism@

Busca un momento al final del día para realizar una introspección. Identificar las emociones que sentimos es el primer paso para poder gestionarlas.

  • Sé consciente de tus pensamientos.

La manera en la que interpretamos las cosas va a influir en nuestras emociones y en nuestros comportamientos.

  • Refuérzate.

Valora tus aspectos positivos, sé consciente de tus fortalezas e intenta disfrutar de las cosas que te rodean.

  • Destina un espacio de tu tiempo para realizar actividades que te gusten.
  • Mantente activ@.

Fuente: https://ruilobapsicologia.com/

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La química del amor ¿Qué pasa cuando nos enamoramos?

El amor es un conjunto de reacciones emocionales en donde hay descargas neuronales y hormonales además de ácidos gases y olores que al mezclarse forman una revolución interna dando como resultado reacciones que explican los signos del enamoramiento.

Tres etapas del amor

La primera etapa del amor es el deseo que surge como una atracción física, el cual depende de características tales como simetría de la cara y dimensiones corporales proporcionadas, los dos compuestos químicos que surgen es esta etapa son las hormonas sexuales (testosterona y estrógeno) y feromonas. La segunda etapa del amor es el enamoramiento o atracción la cual puede tener muchos síntomas como la pérdida del apetito, dificultad para conciliar el sueño, sudor en las manos, mariposas en el estómago entre otros, todos estos síntomas se deben a los compuestos químicos llamados monoaminas que aparecen en el cerebro los cuales son la dopamina, la serotonina, la feniletilamina y la norepinefrina.

La última etapa es el apego, en esta última fase del amor sentimos calma y estabilidad con la otra persona y está dirigida por la oxitocina, vasopresina y la endorfina, al tener niveles altos de oxitocina y vasopresina hace que con el tiempo la sensación de apego crece mientras que la locura apasionada del amor decae.

Olfato, atracción y enamoramiento

El olor también determina quién nos atrae y el factor decisivo son las feromonas, cada ser humano envía señales en forma de sustancias químicas, las feromonas activan la pituitaria que ayuda a segregar hormonas provocando cierto amor o atracción hacia esta fragancia.

De la emoción al enamoramiento

El verdadero enamoramiento parece que sobreviene cuando se produce en el cerebro la feniletilamina que tiene la capacidad de aumentar la energía física y la lucidez mental, el cerebro responde a tal compuesto con la secreción de dopamina, norepinefrina y oxitocina provocando que la pareja pase horas haciendo alguna actividad sin cansancio alguno. El periodo de enamoramiento dura aproximadamente de 2 a 3 años pero al final la atracción bioquímica decae ya que con el tiempo el organismo se va haciendo inmune a los efectos de estas sustancias.

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Salud mental

El suicidio en Colombia

Cifras que todos deberíamos conocer

¿Por qué es importante hablar del suicidio? El suicidio es un mal silencioso del cual hay que mencionar para ayudar a prevenir y evitar en la vida de nuestras personas.

Según la Encuesta Nacional de Salud Mental, la tentativa de suicidio y el suicidio en menores de edad son la consecuencia más grave de la depresión. Entre otros, los desencadenantes pueden ser peleas con los papás, el suicidio de terceros, la discriminación por identidad de género, entre otros.

En cuanto a los adultos se cuentan factores como ser mayores de 45 años, la impulsividad, la viudez, vivir solo, estar desempleado, jubilado, los antecedentes familiares de suicidio y tener armas de fuego en casa.

Aunque en 2020 se habló de una reducción de las tasas de suicidio en el país (2.142 entre enero y noviembre), las hipótesis del Instituto Nacional de Salud apuntan a que se debió a un menor acceso a medios letales, más control social, mayor acceso a otros “mecanismos de regulación emocional” como las sustancias psicoactivas o a que los servicios de urgencias hayan notificado con menor frecuencia.

Según la ONG, Los estudios sobre el tema muestran que la mayoría de los suicidios son precedidos de señales como hablar sobre querer morirse, sentir una gran culpa o vergüenza, o sentirse una carga para los demás.

Otros síntomas pueden ser que la persona se sienta vacía, sin esperanza, atrapada o sin razón para vivir, extremadamente triste, ansiosa, agitada, enojada o con un dolor insoportable ya sea físico o emocional. 

También pueden ser señales de advertencia los cambios de comportamiento como hacer un plan o investigar formas de morir; alejarse de los amigos, decir adiós, regalar artículos importantes o hacer un testamento; hacer cosas muy arriesgadas como conducir con una rapidez extrema; mostrar cambios de humor extremos; comer o dormir demasiado o muy poco; consumir drogas o alcohol con más frecuencia.

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Las verduras son carbohidratos

Muchas veces escuchamos a las personas decir que van a empezar una “dieta” y no van a comer carbohidratos y es que existe cierta desinformación acerca de qué son los carbohidratos. ¡Aquí te lo explicamos!

Los carbohidratos son uno de los componentes fundamentales en toda dieta, ya que constituyen la principal fuente de energía y son necesarios para el correcto funcionamiento del cuerpo y el cerebro, por lo que se deben consumir a diario. Sin embargo, existen dos tipos de carbohidratos: los simples y complejos y aunque ambos se convierten en glucosa, existe una diferencia entre ambos.

Los carbohidratos simples, se digieren con una mayor facilidad que los complejos. De este modo, los niveles de azúcar en sangre aumentan mucho más rápido cuando se ingieren carbohidratos simples.

Por otro lado, los carbohidratos complejos, toman más tiempo en digerir, lo que hace que el azúcar se vaya liberando lenta y progresivamente manteniendo la energía en el organismo y generando sensación de saciedad, además de ser ricos en fibra y minerales.

¿Qué papel cumplen los vegetales? Estos alimentos contienen carbohidratos y además, alto contenido fibroso, son esenciales e indispensables, nos aportan poca energía, mucha fibra y vitaminas y minerales. Por eso, y nunca más debes repetir que vas a dejar los carbohidratos en tu dieta, porque de manera generalizada también haces esta excepción en las verduras.

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Beneficios de la Lactancia Materna

¿Estás a punto de ser madre o ya lo eres? ¡Esta información es para ti! La Organización de la Salud y UNICEF dicen que las mujeres lactantes deben dar leche materna de forma exclusiva durante los primeros 6 meses de vida del bebé y complementada con otros alimentos hasta los 2 años o más, lo cierto es que la mayoría de las mujeres abandonan la lactancia mucho antes, y una de las causas son los problemas en el pecho surgidos durante la misma. 

Y es que si ya viviste el proceso, sabrás que amamantar no es nada fácil, pero vale la pena cuando existe la información correcta para llevarla a cabo. En primera instancia, la lactancia materna no debe doler, si duele, debes tener en cuenta que algo está fallando. 

En cuestión de beneficios, La leche materna, frente a la artificial, conlleva un alto porcentaje de vitaminas, proteínas, grasas (MFGM), hidratos de carbono (oligosacáridos) y minerales, además de defensas (IgA, IgM, IgG, linfocitos T y B), hormonas, factores de crecimiento y enzimas (lactoferrina, lisozima, leptina, amilasa) que ayudan en el desarrollo del sistema inmunitario del recién nacido.

Este periodo de alimentación no solo beneficia a nivel nutricional al pequeño, sino también en la relación madre-hijo con el aumento del proceso «Piel con piel». Se trata de exponer al niño sobre el pecho de la madre durante los primeros 120 minutos de vida, donde la relación de apego aumenta considerablemente.

Además, debemos nombrar la importancia del crecimiento maxilofacial favorable al poder realizar el amamantamiento. La importancia de la colocación de los órganos bucofaciales, junto con los movimientos mandibulares y de la lengua, ayudan al normal desarrollo del niño. 

Gracias al amamantamiento, se ha demostrado la evitación de deformaciones dentarias, aumento de la respiración nasal, correcto avance mandibular, mejora en la postura corporal en el crecimiento del niño, deglución atípica, y retrognatia de la mandíbula.

Elegir un método de alimentación para tu hijo o hija es totalmente válido, todas las opciones son libres y respetables, lo importante es elegir de forma informada.