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¿Cómo lograr la alimentación consciente?

Comer bien es uno de los pilares fundamentales para una buena salud. Al comenzar el año, siempre nos proponemos cambiar nuestros hábitos alimenticios para sentirnos más saludables, pero muchas veces es difícil lograr este propósito y terminamos aplazando dietas. Te queremos contar algunos pasos que debes seguir si quieres llevar a cabo una alimentación consciente y cambiar tus hábitos. 

De acuerdo con los expertos, “comer sin conciencia los alimentos puede estar contribuyendo a la epidemia de obesidad y otros problemas de salud. De aquí surge el concepto de la alimentación consciente”. 

Según un estudio de la Universidad de Medicina de Harvard, la alimentación consciente consiste en estar completamente atento a la comida, tanto a la hora de comprarla como al cocinarla y servirla. 

¿Cómo lograr la alimentación consciente?

Haz una lista de compras

Para elegir lo más saludable, debes ser consciente del impacto de cada alimento para tu salud. Prioriza frutas y verduras y evita los alimentos procesados, papas fritas y dulces. 

Come raciones pequeñas y regula cantidades

Una de las maneras más efectivas de controlar tu peso es comiendo porciones pequeñas. A menudo no nos damos cuenta de cuánto o con qué frecuencia comemos, sin embargo, la opción más saludable es optar por raciones pequeñas de comida. 

Mastica bien 

Masticar bien ayuda a digerir y metabolizar la comida de manera más efectiva, lo que promueve una relación más saludable con los alimentos.

Un vaso de agua antes de cada alimento 

De acuerdo con un estudio de Clinical Nutrition Research: “beber un vaso de agua antes de comer nos ayuda a estar saciados. El estómago se siente más lleno y regula la sensación de hambre. De esta forma impedimos sobre todo que cometamos excesos con las calorías”. Además, te ayuda a mantener la temperatura corporal y ayuda a tener una piel sana, entre otros beneficios. 

Come en un lugar agradable

Nuestro entorno también influye al momento de disfrutar de los alimentos. Es recomendable elegir un lugar tranquilo, en el que nos sintamos relajados. Servir los alimentos de forma visualmente agradable también es importante para disfrutar del momento. 

De esta manera, es fundamental seguir estas recomendaciones para llevar una alimentación consciente, lo que tendrá un impacto positivo tanto en la salud y ayudará a mantener un peso saludable. 

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Consejos para cuidar la salud de tus hijos en el regreso a clases

Se acerca el regreso a clases de los más pequeños y uno de los retos más grandes es promover un entorno saludable ante las nuevas variantes del Covid 19. Por eso, hoy te compartimos algunas medidas de precaución que debes tomar para que tu hijo tenga un retorno a clases saludable. 

La pandemia nos alejó de la presencialidad y nos invitó a desarrollar nuevas habilidades digitales para adaptarnos a la nueva normalidad. Sin embargo, es inminente el regreso a clases de los niños, pero a la vez, es fundamental tener un regreso seguro y aplicar ciertos hábitos que permitan evitar los contagios. 

¿Cómo tener un regreso seguro? 

Evita enviar a tus hijos al colegio si tienen síntomas

Ante cualquier síntoma de gripa o sospecha de Covid 19, la mejor decisión es aislarse. Es importante de igual manera, realizar una prueba para descartar el contagio. Sin embargo, ante cualquier síntoma es mejor quedarse en casa para que los padres puedan monitorear la salud de sus hijos. 

Ayúdales a cuidar su salud mental

El regreso a clases puede ser estresante, incluso en circunstancias normales, y mucho más en medio de una pandemia, por lo cual, algunos problemas emocionales suelen surgir durante el retorno a la presencialidad. 

Puedes ayudar a que tus hijos se sientan tranquilos escuchándolos acerca de lo que a ellos les preocupa. A los niños les puede resultar difícil mantener medidas como el distanciamiento, pero es importante hacerles saber otras maneras de establecer vínculos con profesores y compañeros. 

Recuérdales los aspectos positivos de volver, como por ejemplo, que podrá ver a sus amigos y que seguirá aprendiendo cosas nuevas. 

Mantener la calma

En caso de presentar un caso de Covid 19 durante el retorno a clases, es muy importante mantener la calma y no alarmar a los niños. Debemos ser conscientes que el virus hace parte de la realidad actual.

Enfatiza en el lavado de manos 

Es fundamental educar a los niños en la importancia del lavado de manos constante. El colegio es un contexto en el que los más pequeños se distraen, pero es importante hacerles saber que el lavado de manos es importante para evitar el contagio. 

Asegúrate que la vacunación de tus hijos esté al día

El esquema de vacunación completo será importante para el retorno a las escuelas. Además de la vacuna del Covid 19, es importante asegurarse de que tengan el resto de vacunas que ayudan a proteger su salud. 

Tapabocas de respaldo

Incluye uno o dos tapabocas de respaldo para tu hijo. Durante la jornada escolar, los niños suelen jugar y es muy probable que necesiten cambiar la mascarilla. 

Alimentación saludable y consumo de vitaminas

El regreso a la presencialidad debe estar acompañado de hábitos saludables de alimentación para que los niños estén sanos, mucho más ahora que estarán expuestos al entorno escolar. Asimismo, el consumo de vitaminas que ayuden a fortalecer el sistema inmune será fundamental.

Fuentes: 

Child Mind Institute y Unicef 

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¿Cómo tomar el sol para absorber vitamina D?

Los expertos indican que tomar entre 10 y 15 minutos diarios de sol son suficientes para obtener la cantidad de vitamina D que tu cuerpo necesita. Sin embargo, en esta nueva entrada de nuestro blog te contamos cómo tomar el sol de manera saludable y sin poner en peligro la salud de la piel. 

Una protección adecuada

Es fundamental protegerse del sol para evitar sus efectos adversos. Por lo cual, lo más recomendable es escoger un factor de protección adecuado para cada tipo de piel. Además, presta mucha atención a la cara y consulta qué tipo de producto debes utilizar. 

Distribuye las horas de sol 

Los primeros contactos con el sol deben ser de entre 10 y 30 minutos, aumentando paulatinamente ese tiempo de exposición. No es recomendable pasar varias horas bajo el sol. El protector solar puede hacer que obtengas un poco menos de vitamina D, pero es una medida importante de protección. 

Evita el sol de mediodía 

Aunque utilices protección solar, existen momentos del día donde el sol puede afectar mayormente la piel, tal como son las horas centrales del día, ya que puede afectar de una forma más agresiva a la piel y podría causarnos problemas de salud. 

¿Cuáles son las mejores horas para tomar el sol?

Lo más adecuado es tomar el sol unos minutos por la mañana, antes del mediodía, o en las horas de la tarde, a partir de las 5 o 6 de la tarde. Esto va a depender también de la estación del año y el lugar donde te encuentres. 

Alimentos que contienen vitamina D

Recuerda que además del sol, es importante incluir alimentos ricos en vitamina D, la mayoría de origen animal: 

  • Pescados azules: salmón, atún, caballa, etc.
  • Lácteos: leche entera y derivados, principalmente mantequilla y algunos tipos de queso.
  • Huevos: especialmente la yema.
  • Hígado: de cerdo, ternera y pollo.
  • Mariscos: ostras, langostinos, almejas, etc.
Protege tus ojos

Además del bloqueador solar, es importante protegerse con unas buenas gafas de sol. También una gorra o un sombrero te ayudarán a protegerte aún más. Asimismo, es esencial llevar una vestimenta que te cubra, como una camisa de manga larga cuando sea posible. 

Fuentes: Agencia de Protección Ambiental de Estados Unidos, Mundo Deportivo y Elmundo.es 

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5 alimentos ricos en Vitamina C para fortalecer tus defensas

Es tiempo de cuidar nuestras defensas y a través de la alimentación podemos lograrlo. La vitamina C es un micronutriente que tiene gran influencia sobre el  sistema inmune. Hoy te invitamos a que conozcas 5 alimentos que deberías incluir en tu dieta para aportar una dosis extra de vitamina c. 

Entre las funciones de este nutriente esencial para el cuerpo, estudios científicos han podido comprobar que esta vitamina tiene la capacidad de reducir los síntomas del resfriado. Asimismo, funciona como antioxidante, y también es fundamental para estimular la producción de colágeno. 

Sin embargo, para conseguir los niveles adecuados de vitamina c debemos tener en cuenta que es una vitamina hidrosoluble, por lo cual necesitamos consumir una cantidad suficiente de este nutriente cada día, para contar con unos niveles adecuados. 

De acuerdo con el Instituto Nacional de Salud, “la dosis requerida por cada persona depende de factores como la edad o el sexo”. Esto quiere decir que un hombre adulto necesita alrededor de 90 mg de ácido ascórbico cada día, mientras que una mujer adulta requiere de unos 75 mg al día. 

8 alimentos ricos en vitamina c: 

Pimientos rojos: aporta unos 139 mg por cada 100 gramos de alimento, lo cual suple las necesidades diarias de vitamina c de una persona adulta. Igualmente, es rico en vitamina A, lo cual contribuye al cuidado de la piel, el cabello, las uñas y la vista.

Kiwi: el kiwi posee 92,17 miligramos de vitamina C por cada 100 gramos. Es decir, casi el doble que una naranja.

Brócoli: este alimento es un buen aliado para fortalecer nuestras defensas, ya que en 100 gramos hay 89 mg. de vitamina C.

Uva: La uva contiene 90 mg de ácido ascórbico por cada 100 gramos. Diferentes estudios indican que el extracto de la piel de las uvas protege del virus de la gripe. 

Fresas: Una de las frutas con mayor sabor que podemos encontrar. Permite su uso como ingrediente en numerosas elaboraciones, pero también destaca por aportar 70 mg de vitamina C por cada 100 gramos de alimento.

Guayaba: Esta fruta tiene muchos componentes que aportan a la salud. Aporta vitamina C, al igual que provitamina A, vitaminas del grupo B, y minerales como el potasio. Además, tiene un suave efecto laxante para el organismo. Contiene 60 mg por cada 100 gramos de alimento.

Perejil: Además de darle sabor a nuestras comidas, el perejil es una importante fuente de vitamina C. En 100 gramos de perejil hay unos 150 mg. de este nutriente. 

Papaya: Esta fruta además de ser una buena fuente de ácido fólico y vitamina A, también proporciona una suficiente dosis de vitamina C, ya que en 100 gramos contiene unos 70 mg. 

Una alimentación saludable es fundamental para prevenir enfermedades. La dosis adecuada de vitamina C contribuye a estar sanos en una época donde debemos seguirnos cuidando. 

Fuentes: Vitonica.com y BBC  

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7 alimentos ricos en colágeno para cuidar tus huesos y piel

El colágeno es un componente importante para la piel, ayuda a aliviar dolores de las articulaciones, contribuye a aumentar la masa muscular y muchos más beneficios para la salud. Por eso hoy queremos que conozcas algunos alimentos ricos en colágeno que debes incluir en tu dieta para la salud de tu piel, huesos, tendones y articulaciones. 

Carne

Entre los alimentos de origen animal, la carne es una de las mejores fuentes de colágeno. Este alimento proporciona los aminoácidos suficientes para que los cartílagos y las articulaciones estén en buen estado. Los expertos recomiendan escoger carne magra como el pollo, el pavo o el conejo. De este modo, evitamos las grasas saturadas que contiene la carne roja.

Pescado azul

Es importante incluir en tu dieta semanal un plato de sardinas o unos filetes de salmón. Contribuye a la salud de tu piel y tus huesos, además de tu salud cardiovascular. 

Huevos

A pesar de que su principal cualidad es su aporte proteico, este alimento también se destaca como productor de colágeno y ayuda a que la masa ósea esté fuerte. Los expertos indican una dieta equilibrada que incluya dos huevos a la semana.

Limón 

Además de los alimentos, algunas frutas y verduras son una fuente de colágeno. Por su parte, los limones contribuyen en la producción de esta proteína, por lo cual, hace que nuestra piel se vea más tersa y rejuvenecida.

Cebolla

Si aún dudabas en incluir cebolla en tu alimentación diaria, te contamos que esta también es una fuente de colágeno. Esta hortaliza contiene azufre, lo que ayuda a mejorar la circulación sanguínea (incluida la del cuero cabelludo), aumentando la producción de colágeno. 

Frutos secos 

Alimentos como nueces, pistachos, avellanas, piñones pueden aportar al cuidado de la piel por su alto contenido en ácidos grasos omega 3, omega 6 y omega 9 que estimulan la producción de colágeno

Postres de gelatina

Este alimento ayuda a mejorar estructuras del organismo fundamentales como los huesos, cartílagos, tendones y ligamentos. Incluso, son recomendados para personas que sufren de artrosis y osteoporosis.

¿Por qué es tan importante el colágeno? 

El colágeno es una sustancia que produce nuestro cuerpo de manera natural, pero que con la edad, va dejando de generar. Es por eso, que a partir de los 30 años debemos prestar mucha atención a nuestra alimentación y consumir alimentos que ayudan a mantener el buen estado de las articulaciones, piel, huesos, músculos y tendones. 

Te invitamos a seguir conectado con nuestras redes sociales y nuestro blog para vivir un 2022 lleno de mucha salud y bienestar. 

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Hábitos que te ayudan a cuidar tu salud visual

La exposición desmedida a las pantallas a diario y la sobreexposición a los dispositivos digitales pueden conllevar a ciertos síntomas como visión borrosa, sensación de sequedad ocular, lagrimeo y ardor, entre otros. Hoy te contamos algunos hábitos que debes tener en cuenta para cuidar tu salud ocular y evitar futuras complicaciones.

De acuerdo con el Ministerio de Salud de Colombia, durante este último año, se ha dado una mayor exposición a las pantallas, debido a las épocas de confinamiento, el trabajo en casa y las demás tareas en la virtualidad. Por lo cual, debemos tener presente: 

Ajustar el brillo y el contraste de las pantallas

La pantalla no debe brillar más que el entorno. Ajústalo para que se nivele a la luz del lugar donde te encuentras, esto te ayudará a evitar la fatiga ocular.

Pon en práctica la regla “20-20-20”

Cada 20 minutos cambia el punto donde fijas tus ojos y mira hacia un objeto que esté al menos a seis metros de distancia, por lo menos durante 20 segundos. 

Ejercicio al aire libre, clave para la salud visual

El ejercicio ayuda a liberar tensiones, a oxigenar los músculos y el cerebro; es fundamental para mejorar nuestra agudeza visual. Es muy importante realizar estas actividades al aire libre, con luz natural. En casa u oficina es clave una luz blanca para un mejor confort visual. 

Cuida tu alimentación

Esta recomendación es importante para mantener una salud integral, pero para tus ojos, son recomendables especialmente los alimentos ricos en vitaminas A, B6 y C. 

No dejes las gafas de sol en casa

El uso de gafas de sol es una práctica saludable para nuestra salud visual, ya que nos protegen de los reflejos y de los rayos UV.

Las lecturas, a una distancia adecuada

Cuando leas, ya sea un libro en papel o en formato electrónico, mantén una distancia de unos 50 centímetros. Asimismo, elige un entorno con una luz adecuada. Recuerda que nunca debe haber ni mucha ni poca para no dañar la vista. 

Acude al oftalmólogo con regularidad

Recuerda siempre visitar a un especialista de manera regular, esto ayuda a detectar a tiempo anomalías, problemas visuales y posibles patologías, ya que algunas enfermedades oculares no presentan síntomas. 

Mantén una buena higiene si utilizas lentes de contacto

Sólo debes manipular los lentes después de lavarte las manos, almacenarlo siempre en un estuche limpio y no exceder el tiempo de uso recomendado por el especialista.

Fuentes: Lafam.com.co y Ministerio de Salud de Colombia

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¿Qué comer antes y después del entrenamiento?

Cuando se trata de realizar ejercicio, la nutrición adecuada es muy importante. Lo que comes antes, durante y después de un entrenamiento puede ayudarte a mejorar o incluso afectar tus resultados. Hoy te contamos cuáles son los alimentos esenciales para una correcta rutina de actividad física. 

Una dieta bien planificada te ayudará en tu preparación y recuperación, también a la generación de energía y a prevenir la fatiga. 

Antes del ejercicio

Lo que comas antes de ejercitarte va a determinar el nivel de energía y la calidad de tu rendimiento. Lo recomendable es comer entre dos y cuatro horas antes de hacer ejercicio. Es muy importante que la comida contenga una cantidad moderada de proteínas que ayude en la recuperación después del ejercicio y una gran cantidad de carbohidratos para aumentar el nivel de glucosa en sangre.  

Igualmente, para evitar malestares estomacales al momento del ejercicio, hay que limitar el contenido de grasas y de fibra.

Ideas de comidas para antes de entrenar:

  • Sándwich de pollo
  • Pastas y verduras
  • Avena cocida con leche descremada
  • Un batido de fruta y yogur
  • Barrita de cereales o de energía

Mientras haces ejercicio

Consumir algunos alimentos mientras te ejercitas ayuda a proporcionar carbohidratos a los músculos en funcionamiento y a satisfacer las necesidades diarias de energía y nutrientes. Además, evitará que te canses muy rápido cuando haces rutinas largas y exigentes. 

Ideas de comidas durante el entrenamiento:

  • Bananas
  • Bebidas deportivas isotónicas
  • Uvas pasas
  • Barrita de cereales

Lo más importante durante el ejercicio es una correcta hidratación. El agua absorbe el calor de tus músculos y lo elimina a través del sudor, manteniendo así la temperatura corporal.

Después del ejercicio

Este es uno de los puntos más importantes. La recuperación post entrenamiento a través de una buena alimentación para evitar fatigas y lesiones. Aunque después de hacer ejercicio, seguramente no tendrás muchas ganas de comer, es muy importante consumir ciertos tipos de alimentos. 

Si estás entrenando para fortalecer la masa muscular,  es fundamental incluir proteínas en lo que comas después de hacer ejercicio ayuda a desarrollar y reparar el tejido muscular.

Ideas para comer después de entrenar:

  • 1 o 2 potes de yogur de frutas
  • 1 barrita deportiva (que contenga carbohidratos y proteínas)
  • Un puñado de frutas secas y nueces
  • 1 batido

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Fuentes: Bupa Global Salud y Portal web CNN en Español.

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Mitos y realidades de la diabetes que debes conocer

La diabetes es una enfermedad metabólica crónica caracterizada por niveles elevados de glucosa en sangre. De acuerdo con el Ministerio de Salud de Colombia, una de cada 10 personas en el país sufre de esta enfermedad. Alrededor de la diabetes y su manejo surgen muchas incógnitas que hoy te contaremos y que te permitirán conocer más acerca de esta enfermedad. 

¿Si tengo sobrepeso voy a desarrollar diabetes? Mito

A pesar de que la obesidad es un factor de riesgo para la aparición de esta enfermedad, no todos los casos están relacionados con ella, y muchas personas que tienen un peso normal, llegan a sufrir de diabetes. Lo más importante es llevar hábitos de vida que te permitan mantenerte sano de esta o cualquier otra enfermedad. 

¿Si tengo antecedentes familiares de diabetes puedo ser diabético? Realidad

El riesgo de tener diabetes aumenta en personas que tienen familiares de primer grado de consanguinidad que hayan sufrido de esta enfermedad. En estos casos los chequeos médicos son fundamentales para un control a tiempo. 

¿La diabetes puede generar un infarto? Realidad

Según los expertos, esta enfermedad genera un deterioro en los vasos sanguíneos y se constituye como uno de los factores de riesgo que conllevan a las enfermedades cardiacas.

 ¿Las personas con diabetes no pueden comer dulces? Mito

El consumo ocasional de un dulce o chocolate no se prohíbe para los pacientes que sufren diabetes. Sin embargo, es clave mantener hábitos sanos de alimentación, actividad física y seguir el tratamiento médico. 

¿No es seguro realizar ejercicio si tengo diabetes? Mito  

La Asociación Americana de Diabetes (ADA) recomienda realizar ejercicio para controlar mejor la glucosa. Los más importantes son el aeróbico, la natación y los entrenamientos con estiramientos.

¿Los pacientes con diabetes deben comer solamente  alimentos especiales para diabéticos? Mito

Las personas con diabetes deben comer de manera saludable alimentos bajos en grasa, consumo moderado de sal y azúcar, vegetales, frutas y seguir la dieta recomendada por el médico. 

¿Consumir mucho alcohol produce diabetes? Realidad

El consumo de alcohol en grandes cantidades genera una producción elevada de azúcar en el organismo, lo cual  implica un importante factor de riesgo de sufrir diabetes.

Datos importantes que debes saber sobre la diabetes

  • La diabetes es una causa importante de ceguera, insuficiencia renal, infarto de miocardio, accidente cerebrovascular y amputación de los miembros inferiores.
  • Los estudios han demostrado que aproximadamente un tercio de las personas con diabetes tipo 2 no están diagnosticadas y ya presentan complicaciones en el momento del diagnóstico. 
  • La diabetes se puede tratar y sus consecuencias se pueden evitar o retrasar con dieta, actividad física, medicación y detección y tratamiento regulares para las complicaciones.

De esta manera, en el mes de la diabetes, desde GIMED queremos concientizar acerca de la importancia de la prevención a través de un estilo de vida saludable que permita evitar esta y otras enfermedades. Además, saber cómo podemos acompañar a familiares o amigos que estén padeciendo diabetes. 

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Recomendaciones para generar el hábito de hacer ejercicio

Para nadie es un secreto que el ejercicio físico es uno de los mejores hábitos para tener un estilo de vida saludable y un cuerpo sano. Combatir enfermedades, controlar el peso, promover el sueño y aumentar la energía para rendir mejor en las rutinas diarias, son algunos de los beneficios de realizar actividad física regularmente. Si te cuesta incluir este hábito en tu día a día, aquí te contamos algunas recomendaciones para hacerlo de manera efectiva.

Elige una actividad física que te guste

Si quieres incluir un hábito en tu rutina, lo ideal es optar por actividades que disfrutes. Puedes escoger practicar un deporte o inscribirte en clases especializadas de yoga, zumba u otros tipos de ejercicios. También puedes optar por hacer ejercicios de fuerza con pesas. Hay muchas opciones, procura elegir una actividad que te guste para que sea más gratificante hacerla. 

Planea tus entrenamientos

La planeación de tus entrenamientos será clave para que consigas generar el hábito. Crear una rutina de ejercicios que te sirva como guía, te ayudará a actuar de manera eficaz a la hora de entrenar. Puedes ayudarte de aplicaciones móviles como Nike Training Club o Endomondo.

Escoge el momento ideal para entrenar

Elige un momento del día en el que tengas el espacio para enfocarte en tu actividad física. Escoge un horario que te funcione según tus ocupaciones diarias. Estudios demuestran que realizar ejercicio físico en la mañana ayuda a tener más energía para el día, y realizarlo en la noche ayuda a conciliar el sueño y a tener un descanso profundo.

Plantea objetivos realistas

Es importante iniciar con un objetivo concreto, puede ser mantener tu peso corporal, aumentar masa muscular o simplemente adquirir el hábito del ejercicio. Sé realista con tus objetivos y utilízalos como guía para acostumbrarte a la actividad física.

Organiza tus implementos para entrenar

Ya sea en el gimnasio, al aire libre o en casa, ten listo tus implementos para que sea más sencillo iniciar el entrenamiento. Por ejemplo, tener los accesorios deportivos en un mismo espacio u organizar tu ropa deportiva con anterioridad para las rutinas. 

Incrementa tu motivación

Algunas estrategias para mantener e incrementar la motivación pueden ser:

  • Compartir el tiempo de hacer ejercicio con amigos o familiares
  • Mantener un diario de progreso en el que se revise qué tanto se ha avanzado
  • Escribir los objetivos y leerlos con regularidad
  • Tener una dieta balanceada 

Por último, te invitamos a mantenerte conectado a nuestro blog y redes sociales para que sigas conociendo más recomendaciones que te ayuden a construir hábitos saludables.

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Cáncer de Mama: una lucha que se gana desde la prevención

Este 19 de octubre se conmemora el Día Mundial contra el Cáncer de Mama, una oportunidad para promover la concientización hacia todas las mujeres sobre la prevención y la importancia de un diagnóstico oportuno. 

De acuerdo con la OMS, si las tendencias actuales continúan, para el año 2030, se prevé que el número de mujeres diagnosticadas con cáncer de mama aumente en un 34% en las Américas. Esto es un llamado hacia la prevención, identificar factores de riesgo y cambiar hábitos de vida para disminuir el riesgo de la aparición de esta enfermedad. 

¿Qué se puede hacer para ayudar a prevenir el cáncer de mama? 

Es muy importante realizarse el autoexamen mensualmente, un proceso que consiste en examinarse física y visualmente para detectar cualquier cambio o alteración en sus mamas o axilas y es un método fundamental de diagnóstico precoz del cáncer mamario.

¿Cómo realizarlo correctamente?

Los expertos indican estos pasos:

  • De pie, frente al espejo con los brazos al costado del cuerpo, observe sus pechos en busca de cambio de color, forma, tamaño o piel descamada.
  • Repita, pero esta vez con las manos sobre las caderas, moviendo hombros y codos hacia adelante, para flexionar los músculos pectorales.
  • En la ducha, levante su brazo izquierdo y con la parte plana de los dedos de su mano derecha, examine cuidadosamente su pecho izquierdo.
  • Comienza por la parte superior del contorno del pecho y prosiga en sentido circular, presionando para sentir el tejido interno.
  • Tras completar el círculo, sitúe sus dedos a dos centímetros de distancia y vuelva a realizar el círculo.
  • Examine el área sobre el pecho, especialmente la axila, para comprobar si nota alguna protuberancia.
  • Repita con el pecho derecho.

Factores de riesgo

Tanto la edad, como los antecedentes personales y los antecedentes familiares son factores que pueden elevar el riesgo de que una mujer desarrolle este tipo de enfermedad. 

En cuanto a la edad, en la mayoría de los casos, la enfermedad se desarrolla en mujeres de más de 50 años.

Mientras tanto, una mujer que ha tenido cáncer en una mama presenta un riesgo más elevado de presentar un nuevo cáncer en cualquiera de las mamas.

En cuanto a los antecedentes familiares, el cáncer de mama puede ser hereditario si en su familia se han presentado casos de esta enfermedad. 

Además, existen otros factores de riesgo como los antecedentes personales de cáncer de ovario, menstruación temprana y menopausia tardía, entre otros. 

¿Qué estilo de vida adoptar para la prevención del cáncer de mama? 

Lleva un peso saludable: es fundamental tener un peso que te permita sentirte sana. Estudios recientes han demostrado que las mujeres posmenopáusicas con sobrepeso u obesidad tienen mayor riesgo de desarrollar cáncer de mama.

Realiza actividad física: la disminución del ejercicio se asocia con el aumento del riesgo de desarrollar cáncer de mama o cualquier otro tipo de enfermedad. La actividad física regular es el mejor aliado para una vida saludable. Por lo cual, se recomienda realizar ejercicio moderado o intenso de manera diaria. 

Limita el consumo de alcohol: un consumo de alcohol excesivo aumenta el riesgo de desarrollar cáncer de mama, así como también el riesgo de que el cáncer reaparezca después del tratamiento.

Aunque no exista un manual para prevenir el cáncer, un estilo de vida saludable es muy favorable para la prevención de estas y muchas otras enfermedades. Hoy te invitamos a crear conciencia sobre la importancia de un diagnóstico oportuno. No olvides siempre consultar a tu médico.